Ako vam se čini da je vaša beba nervozna tokom podoja ili ste ikada bili razočarani količinom mleka koju ste iscedili tokom izmlazanja - možda se brinete da imate problem sa smanjenom količinom mleka.

Dobre vesti?

Verovatno ne morate da brinete.

Većina mama može da proizvede dovoljne količine mleka za svoju bebu.

Ipak, neke mame usled određenih razloga (bilo zdravstvenih ili ''tehničkih'' u smislu prihvatanja bebe za dojku) mogu zaista da se pate sa nedovoljno mleka.

Postoje znakovi po kojima možete da znate da li vaša beba dobija dovoljno mleka.

Dobra vest je da postoje stvari koje možete učiniti da podržite svoju količinu mleka i povećate je ako je potrebno.

Ono što je najvažnije: što više izdojite majčino mleko, bilo direktnim hranjenjem bebe ili izmlazanjem - proizvodićete više mleka.

Svakako ne smete da zanemarite brigu o sebi tokom dojenja, uključujući: adekvatnu ishranu i hidrataciju, dovoljno sna i što više odmora.

Ovde ćemo se baviti hranom koja će podržati vaše snabdevanje mlekom i dati vam sve hranljive materije koje su vam (i vašoj bebi) neophodne!

Ako ste zabrinuti zbog količine svog mleka, svakako se konsultujte sa lekarom ili savetnicom za dojenje.

Da li vaša ishrana utiče na količinu vašeg majčinog mleka?

Postoje istraživanja koja podržavaju teoriju da konzumacija određene hrane direktno povećava količinu majčinog mleka.

A ono što se isto tako zna, to je da loša ishrana ‌može‌ uticati i na vaše snabdevanje mlekom i na nutritivni sadržaj mleka koje proizvodite!

Fokusiranje na određene hranljive materije tokom dojenja je neverovatno važno, jer koncentracija hranljivih materija u vašem majčinom mleku zavisi od toga šta unosite u svoje telo putem hrane i pića!

Mamama koje doje je potrebno dodatnih 330 do 400 kalorija dnevno, kao i dodatni jod i holin u poređenju sa mamama koje ne doje.

Takođe gubite mnogo tečnosti kada dojite, tako da održavanje adekvatne hidratacije igra važnu ulogu!

U nastavku slede preporuke za hranu za povećanje količine majčinog mleka i poboljšanje nutritivnog sastava majčinog mleka.

Voda (i druge tečnosti)

Možda izgleda očigledno, ali "majčino mleko je tečno" i u tom smislu je hidratacija dojilje veoma važna.

Morate biti adekvatno hidrirane kako bi vaše telo moglo da radi i proizvodi mleko za vašu bebu.

Dehidracija može smanjiti snabdevanje majčinim mlekom!

Stručnjaci preporučuju da pijete širok izbor hidratantnih tečnosti, uključujući vodu, vodu sa ukusom, hladno ceđene sokove, čaj za dojenje, čorbu od kostiju, smutije i mleko kako biste sprečili dehidraciju tokom dojenja.

Preporuka: Potrudite se da pijete najmanje osam do deset čaša vode dnevno. Prilagodite ovo na osnovu vaših individualnih potreba, nivoa aktivnosti i klime.

A ovo su najbolji napici za povećanje količine majčinog mleka.

Piskavica za dojenje

Piskavica je poznata kao prirodni galaktagog - što znači da povećava snabdevanje majčinim mlekom.

Brojne studije su pokazale da piskavica značajno povećava količinu majčinog mleka kod dojilja, a postoje razni recepti sa piskavicom koje možete da primenjujete.

Nekoliko studija je pokazalo da konzumacija piskavice značajno povećava količinu proizvedenog majčinog mleka već za 48-72 sata!

Piskavica je korisna za mame koje doje jer sadrži fitoestrogene, lecitin i magnezijum.

Dostupna je u obliku semenki koje se koriste za pripremu raznih napitaka i jela.

RO! Zraci su nov proizvod na tržištu sa piskavicom koji je namenjen mamama koje doje i žele prirodno da povećaju količinu svog mleka!

U pitanju je set od 100% prirodnih, hladno ceđenih, nepasterizovanih sokova sa lekovitom biljkom piskavicom.

Konzumiranjem ovih sokova u periodu od minimum 2 nedelje ćete postići sledeće:

• Podstiču proizvodnju mleka
• Pomoć mamama pri dojenju
• Podstiču lakši otpust mleka iz dojke
• Obnavljaju, jačaju i stimulišu rast kose kod porodilja
• Smanjuju mogućnost upalnih procesa u grudima
• Energetski boost vitamina, minerala i enzima za dojilje

’’RO! Zraci pomažu dojiljama koje imaju problem sa smanjenom proizvodnjom majčinog mleka ili slabijim otpustom mleka iz dojke.’’ - Jelena Perić, specijalista za dojenje i pedijatrijska sestra na 3. najvećoj klinici u Evropi “LMU Klinikum München”.

Napomena:

Žene koje imaju bilo kakav zdravstveni problem (naročito hronične prirode) i uzimaju određenu terapiju – pre upotrebe ovih sokića treba da se posavetuju sa svojim lekarom!

Urme

Ako dojite, imaćete koristi od urmi u ishrani!

Pomešajte ih u smutije, umešajte ih u ovsene pahuljice ili ih jednostavno jedite kao užinu.

Neka istraživanja sugerišu da su urme još jedan prirodni galaktagog za dojilje.

U jednom ispitivanju iz 2021. godine, konzumiranje 10 urmi dnevno povećalo je majčino mleko za 23% nakon četiri nedelje.

Za mamu koja doji, urme predstavljaju izvor stabilne energije jer nude vitamine i minerale koji su joj potrebni - kao što su vlakna, kalijum, gvožđe, vitamini B, magnezijum i veliki broj fitonutrijenata.

Đumbir

Đumbir je popularan galaktagog na Tajlandu, a mnoge dojilje se ''zaklinju'' u ovu biljku za povećanje majčinog mleka.

Neka istraživanja sugerišu da đumbir može biti sigurna opcija za povećanje količine mleka. 

Ipak, potrebno je više studija da bi se utvrdilo da li đumbir zaista može povećati snabdevanje majčinog mleka.

Šta je sa pivom za povećanje količine majčinog mleka?

Možda ste čuli da je pivo dobro za snabdevanje mlekom tokom dojenja, ali to zapravo nije tačno.

U stvari, alkohol može zapravo da „smanji“ proizvodnju majčinog mleka - a ne zaboravimo da je pivo alkoholno piće.

Naime, prisustvo alkohola u majčinom mleku može dovesti do toga da bebe piju oko 20% manje mleka.

Ostala zdrava hrana za dojilje

Ishrana tokom dojenja je veoma važna i tu nema dileme.

Zdrave masti, složeni ugljeni hidrati i proteini su neophodni tokom laktacije.

Hrana bogata nutrijentima može pomoći mami koja doji da ispuni svoje potrebe u ishrani.

Uverite se da jedete dovoljno hranljivih materija koje su vam potrebne - ne samo da će vam pomoći da proizvedete dovoljno mleka, već će obezbediti da vi (i vaša beba) ostanete zdravi i dobro uhranjeni.

Riba sa niskim sadržajem žive

Riba je često na listi namirnica koje treba izbegavati tokom trudnoće i dojenja jer može imati visok nivo žive (toksičan teški metal).

Kada mama koja doji jede ribu, živa se može preneti bebi kroz majčino mleko - što može negativno uticati na razvoj mozga i nervnog sistema bebe.

Ali riba je puna važnih hranljivih materija poput omega-3 masnih kiselina, koje su potrebne mamama koje doje i bebama.

Kada je to moguće, birajte ribu sa niskim sadržajem žive (poput lososa), barem 2 puta nedeljno.

Riba je takođe odličan izvor proteina, a mamama koje doje potrebno je dodatnih 19 grama proteina dnevno.

Suplementi ribljeg ulja mogu biti opcija za zadovoljavanje nutritivnih potreba za DHA omega-3 masnim kiselinama.

Cele žitarice

Dok dojite, polovina vaših žitarica bi trebalo da budu one od celog zrna.

Cela zrna su hranljivi izvori složenih ugljenih hidrata, vlakana, pa čak i proteina.

Ovsena kaša je uobičajena preporuka za mame koji doje. Ovas sadrži vlakna pod nazivom beta-glukani, za koje se smatra da povećavaju nivoe hormona prolaktina. Indirektno, ovo može pomoći u povećanju količine mleka.

Tamno zeleno lisnato povrće

Svako treba da se trudi da unosi što više zelenog povrća, ali ovo je posebno važno za mame koje doje.

Zeleno lisnato povrće poput spanaća, brokolija, kelja i zelja je bogat izvor hranljivih sastojaka koji vas podržavaju dok dojite.

Tamno lisnato povrće poput spanaća je dobar izvor fitoestrogena i gvožđa. Nakon trudnoće, mnogim mamama su zalihe gvožđa iscrpljene - tako da uključivanje hrane bogate gvožđem može puno pomoći.

Laneno seme

Masne kiseline su neophodne tokom dojenja, a laneno seme ih ima puno - pre svega omega 3 masti - a tu su i vlakna.

Stručnjaci generalno preporučuju 1 kašiku lanenog semena dnevno. Možete ih dodati u svoje smutije ili obroke da biste dobili zdrave masti i hidrataciju.

Da li suplementi za dojenje zaista pomažu?

U nadi da će povećati snabdevanje mlekom, mnoge mame se mogu okrenuti suplementima za povećanje količine majčinog mleka.

Prema mišljenju stručnjaka, postoji određeno bilje, pre svega, koje deluje kao prirodni galaktagog i koje zaista može pomoći u ovom slučaju.

Moguće je da ovi proizvodi pomognu u povećanju snabdevanja majčinim mlekom - zbog svojih posebnih galaktogenih sastojka, ali i zato što mogu da popune prazninu u ishrani dojilje.