Nakon dužeg trčanja ili stajanja, tokom vrućeg dana ii nakon slanog obroka - nije neuobičajeno da povremeno imate otečena stopala.

Ali ako vam stopala sve češće otiču, naročito ako to nije povezano sa ovim situacijama - to može biti znak ozbiljnijeg problema ili hroničnog zdravstvenog stanja.

Stoga vam savetujemo da se u toj situaciji javite lekaru.

Najčešći uzroci zadržavanja vode u stopalima (kao i u telu uopšte) uključuju sledeće:

• Predugo sedenje ili stajanje u jednom položaju
• Ishrana koja uključuje previše soli
• Trudnoća
• Hormonske promene
• Određeni lekovi, kao što je uzimanje diuretika za kontrolu visokog krvnog pritiska
• Povreda
• Artritis
• Srčani problemi
• ‌Bolesti bubrega‌
• Problemi sa jetrom
• ‌Loša cirkulacija‌

Razmatrali smo neke uobičajene uzroke za otok stopala i evo šta bi to moglo da bude:

Previše dugo stojite (ili sedite)

Kada stojite ili sedite duže vreme, gravitacija uzima svoj danak i izaziva nakupljanje krvi u donjim ekstremitetima.

To znači da više tečnosti napušta krv i putuje u tkiva, što rezultira edemom (vrsta otoka koja se dešava kada se tečnosti akumuliraju i zarobe u tkivima vašeg tela).

Ljudi koji rade na nogama ceo dan mogu imati često otečena stopala, ali i oni koji sede za stolom tokom dužeg rada mogu takođe da dožive oticanje stopala.

Otok stopala povezan sa sedenjem se takođe često javlja na dugim letovima avionom kada mišići na našim nogama ne rade. 

Da biste rešili ovaj otok, prekinute duge sesije sedenja ili stajanja ustajanjem i hodanjem, čak i ako su u pitanju kratki pokreti.

Kada hodamo, koristimo mišiće na nogama koji pomažu da se krv pumpa nazad ka srcu. Ovo će pomoći da se krv ne nakuplja u donjim ekstremitetima.

Još jedna pametna strategija je izvođenje vežbi za otečena stopala. Na primer, u sedećem položaju, ispružite noge ispred sebe. Ispravite i savijte svako stopalo 12 puta. Ponovite tri seta sa pauzom od 10 sekundi.

Kada stojite duže vreme, nošenje kompresionih čarapa može pomoći u smanjenju otoka na stopalima. 

Jedete previše slane hrane

Možete razviti otok stopala zbog izbora u ishrani, posebno zbog unosa soli.

Tečnost ide ''napred-nazad'' između krvi i naših tkiva zahvaljujući elektrolitima koji održavaju ravnotežu tečnosti u našem telu. Ali obrazac ishrane sa visokim sadržajem natrijuma može narušiti ovu ravnotežu!

Kada u vašem organizmu postoji višak natrijuma iz slane hrane, vaše telo će zadržavati više vode - zbog čega vaša stopala postaju otečena.

Ishrana sa visokim sadržajem soli takođe je povezana sa razvojem visokog krvnog pritiska i povišenog holesterola.

Dovoljno soli dobijamo prirodno iz hrane i ne moramo da dodajemo mnogo soli u naše obroke.

Da biste izbegli prekomernu količinu natrijuma, ograničite konzumiranje slane, prerađene i brze hrane - koja ima mnogo ''skrivene'' soli.

Pored toga, možete konzumirati određenu hranu kako biste smanjili oticanje stopala, kao što su namirnice bogate vodom i elektrolitima poput magnezijuma, kalijuma i kalcijuma.

Imate povredu

Izvrnuli ste stopalo na pogrešan način ili ste slučajno pogrešno stali? Povreda stopala može izazvati oticanje.

Najčešći uzroci su:

• ‌Uganuće skočnog zgloba‌, koje se dešava kada istegnete ili pokidate ligament (oko skočnog zgloba će biti otok)
• Tendinitis, koji se javlja kada se vaša tetiva - tkivo koje povezuje mišić i kost - upali (otok će se pojaviti duž putanje zahvaćene tetive)
• ‌Stresni prelomi‌, koji se dešavaju kada ponovljeni stres ili sila prouzrokuju sitnu pukotinu u kosti (blagi otok će se pojaviti na vrhu stopala, blizu prstiju).

U ovim slučajevima potražite medicinsku pomoć. Do tada se trudite da prekinete sa svim aktivnostima, odmorite stopalo, nanosite hladne obloge i podignite/odmarajte povređenu nogu.

Imate prekomernu telesnu težinu

Kod gojaznosti postoji višak težine na tetivama i mišićima nogu, posebno na stopalima. Ovo opterećenje mišića može izazvati nakupljanje tečnosti u potkolenicama, što dovodi do otoka u stopalima i gležnjevima.

Najbolji način da se ovo reši je povećanje pokretljivosti, istezanje stopala i hodanje svaki dan.

Samo hodanje kontrahuje mišić potkolenice, što pomaže da se tečnost u nogama pumpa nazad ka srcu.

Održavanje zdrave težine takođe će pomoći u smanjenju rizika od redovnog oticanja stopala.

Imate artritis

Vaša natečena stopala mogu biti povezana sa artritisom, stanjem koje stvara otok i osetljivost u zglobovima.

Ovi pacijenti imaju generalizovanu nadutost koja zahvata mnoge zglobove u telu, a najčešće utiče na srednji deo stopala, tarzalne ili skočne zglobove.

Artritis oblika gihta izaziva crvenilo, bol, ukočenost i otok u zahvaćenom zglobu (najčešće u nožnom palcu).

U mnogim slučajevima artritisa, vaše stanje i prateći simptomi mogu da se pogoršaju tokom vremena.

Zato je neophodno da vam lekar prepiše adekvatnu terapiju.

Uzimate određene lekove

Izvor vaših otečenih stopala može se naći u leku koji uzimate.

Naime, određeni lekovi mogu izazvati zadržavanje tečnosti i povećati rizik od oticanja stopala: lekovi za krvni pritisak, steroidi i kortikosteroidi, lekovi protiv bolova i lekovi za neuropatiju.

Pored toga, antidepresivi i hormoni poput estrogena (u kontraceptivnim pilulama) i testosteron takođe mogu da izazovu nadutost u vašim stopalima.

Posavetujte se sa lekarom oko toga da li je veća korist da nastavite terapiju ili da vam da zamenski lek.

Zadržavate tečnost

Voda u nogama može da bude posledica zadržavanje tečnosti u telu - što opet može da se javi iz raznih razloga.

U tom slučaju treba da radite na izbacivanju viška tečnosti iz tela - a to ćete najbolje i najbezbednije postići koristeći prirodne diuretike.

Jedan od njih koji vam toplo preporučujemo jeste hladno ceđeni sok od celera!

Poznato je da sok od celera ima visok sadržaj vode (oko 97%), kao i vitamina C, B, A, gvožđa, antioksidansa, natrijuma, kalijuma, magnezijuma i vlakana – između ostalog.

Zahvaljujući svom neverovatnom sastavu, sok od celera se smatra prirodnim diuretikom, što znači da sasvim prirodno podstiče izbacivanje viška tečnosti iz tela!

Ukoliko inače imate problem da pijete dovoljne količine vode tokom dana, sok od celera može biti zdrava alternativa kako biste osigurali da unosite dovoljno tečnosti i hranljivih sastojaka.

I sve to bez dodavanja šećera, aditiva, konzervanasa i bilo kakvih drugih štetnih materija u ishranu!

Hladno ceđen sok od celera je sjajna opcija ukoliko želite da koristite prirodan diuretik kako biste pomogli da se izbaci višak tečnosti iz tela – a samim tim i iz stopala - a ne želite da rizikujete nuspojave diuretičkih lekova!

Obično se konzumira 300-400 ml soka od celera ujutru na prazan stomak.

Dobra vest je da čak ne morate ni sami da ga pravite! Mi smo to uradili za vas!

Probajte RO! Sok od celera koji su mnogi već sa zadovoljstvom probali i nastavili redovno da konzumiraju!

Imate neki zdravstveni problem u pozadini

Otečena stopala mogu biti znak sistemske bolesti koja uključuje vitalne organe.

Na primer, problemi sa srcem, bubrezima ili jetrom su skloni da izazovu natečenost stopala.

‌Problemi sa srcem‌: Ako vaše srce ne radi efikasno, vene u vašim donjim udovima neće moći da pumpaju krv nazad do srca. Ovo važi za stanja kao što je kongestivna srčana insuficijencija - što dovodi do nakupljanja krvi u nogama, stopalima i gležnjevima.

‌Problemi sa bubrezima‌: Nefrotski sindrom je stanje bubrega koje potiče od oštećenja filtracionih sudova bubrega. Ovo oštećenje smanjuje sposobnost bubrega da filtrira proteine i vodu u urinu, što dovodi do nakupljanja tečnosti u stopalima.

Oni sa dijabetesom ili autoimunim poremećajima imaju veći rizik od razvoja nefrotskog sindroma.

‌Problemi sa jetrom‌: Jetra je takođe uključena u održavanje ravnoteže tečnosti u telu. Bolesti jetre, kao što su ciroza i masna jetra, mogu stvoriti preveliki pritisak u portalnoj veni (vena koja napušta jetru), što može izazvati oticanje nogu i stopala.

Obratite se svom lekaru koji će vas pravilno proceniti ili vas uputiti kod specijaliste na dodatna ispitivanja, dijagnozu i lečenje.

Kada posetiti doktora kod otoka stopala?

Otok stopala koji traje uprkos naporima da se smanji ili reši u kućnim uslovima, treba ozbiljno da se shvati i proceni od strane lekara.

Konkretno, ako otkrijete da jedno stopalo iznenada počinje da otiče, potražite medicinsku pomoć - jer bi to mogao da bude znak ozbiljnog problema zvanog duboka venska tromboza!

Ovo se dešava kada se krvni ugrušci formiraju u venama nogu, sprečavajući povratak krvi u srce. Ako se ovi krvni ugrušci ''otkinu'' i putuju u pluća - mogu izazvati ozbiljnu plućnu emboliju, potencijalno opasnu po život.

Drugi znaci upozorenja krvnog ugruška na koje treba obratiti pažnju su nedostatak daha i/ili bol pri disanju.