Da li i vi spadate u one koji neverovatno žude za brzom hranom?

Iako može da vam se čini da se žudnja za solju i šećerom može pojaviti niotkuda, možda nije tako nasumično kao što ste mislili!

Ispostavilo se da obično postoji pravi biološki razlog iza vaše žudnje.

Bilo kako bilo, ovome mora da se STANE NA PUT!

Jer odavno je poznato koliko brza hrana loše utiče na vaše zdravlje.

Stručnjaci su nam objasnili zašto žudite za čipsom, picom, burgerom i drugom nezdravom hranom. A saznali smo i zdrave načine na koje možete obuzdati tu želju!

1. Pod stresom ste

Osećate se kao da vam je stomak rupa bez dna?

Obratite pažnju na nivo stresa.

Prema stručnjacima, jedenje pod stresom je česta stvar.

To je zato što kada ste pod opterećenjem, vaše telo oslobađa puno hormona, uključujući kortizol - koji pokreće pravi tobogan visokih i niskih nivoa šećera u krvi. Rezultat? Proždrljivo povećanje apetita.

Problem je u tome što smo skloni da se odreknemo voća i povrća u korist slatkiša, kolačića, sladoleda i drugih veštačkih poslastica.

A postoji i biološki razlog za ovo.

Naime, čini se da hrana bogata mastima i šećerom guši reakcije u telu koje su povezane sa stresom. Zato ljudi instinktivno posežu za „ukusnom hranom“, pošto ona bukvalno pruža „udobnost“ kako biste se vi suprotstavili stresu.

Rešenje:‌ Umesto da se prejedate nezdravom hranom da biste ublažili stres, primenite zdravija rešenja za upravljanje stresom u svoju dnevnu rutinu. Probajte meditaciju, boravak u prirodi, duboko disanje i umereno vežbanje ili se obratite dragoj osobi za emocionalnu podršku.

Redovna briga o sebi je najbolje oružje za borbu protiv stresa i prejedanja.

2. Imate problema sa crevima

Kada imate neravnotežu u mikroorganizmima koje naseljavaju vaša creva, možda imate previše gljivica, tj. kandide koja napada vaš crevni trakt. Stvar je u tome što je ovim mikrobima potreban šećer ili mast da bi napredovali.

Da bi dobili hranljive materije koje su im potrebne, vaši crevni mikrobi će izazvati žudnju baš za takvom hranom!

Prema studiji iz 2014. godine‌‌, mikrobi creva mogu da ’’manipulišu’’ vašim obrascima ishrane.

Rešenje: Za uravnoteženo zdravlje creva, integrišite fermentisanu hranu poput kimhija, kombuhe i kefira u svoju ishranu ili uzmite probiotik kako biste osigurali zdravu crevnu floru!

3. Slabo unosite ugljene hidrate

Pokušavate da smanjite unos rafinisanih ugljenih hidrata i dodatih šećera?

To je svakako pametno za opšte zdravlje. Međutim, prekomerno ograničavanje unosa ugljenih hidrata može da vam ’’dođe glave’’.

Kako? Restriktivna dijeta može dovesti do intenzivne želje za šećerom i, na kraju, do prejedanja.

Osim toga, ako ne konzumirate dovoljno ugljenih hidrata, možda ćete se osećati umorno - a već znamo da je umor recept za katastrofu kada je u pitanju žudnja za brzom hranom.

Rešenje: Jedite sveže voće, koje je prirodno slatko i zasitno.

I ne morate zauvek da precrtate desert sa svoje liste. Dozvolite sebi da ponekad uživate u nekom omiljenom slatkišu. Ali samo ponekad.

Do tada, postoje i zdrave verzije deserta, koje možete istražiti na internetu.

4. Jedete previše ugljenih hidrata (i ne unosite dovoljno proteina ili masti)

S druge strane, konzumiranje previše ugljenih hidrata - i ušteda na mastima i proteinima - takođe može izazvati žudnju za nezdravom hranom!

Ovo je posebno tačno kada konzumirate puno prerađenih, rafinisanih ugljenih hidrata.

Evo šta se dešava kada jedete jednostavne ugljene hidrate: vaše telo brzo vari šećere, koji ulaze u krvotok i daju vam brzo oslobađanje energije.

Problem? Kako poraste, energija vam tako brzo i padne!

Da zlo bude veće, bez dovoljno masti ili proteina — za koje je potrebno više vremena da se razgrade, stabilizuju nivo šećera i insulina i održavaju osećaj sitosti — uskoro ste ponovo gladni i žudite za hranom.

Rešenje:‌ Za početak, izaberite cele i nerafinisane žitarice, neprerađene ugljene hidrate i nastojte da imate (zdrave) proteine i masti uz svaki obrok i užinu.

Takođe, budite svesni konzumiranja više ugljenih hidrata odjednom.

Na primer, umesto da grickate sveže voće i krekere od celog zrna (koji su dva izvora ugljenih hidrata), izaberite jedan zdrav ugljeni hidrat i uparite ga recimo sa sirom, bademovim puterom ili avokadom.

5. Imate nedostatak hranljivih materija

Žudite za određenom hranom? Vaše telo vam možda šalje signal.

Ako se nađete sa mučnom potrebom za nečim slanim, poput pereca ili čipsa, možda vam nedostaje natrijuma.

Iako većina ljudi zapravo konzumira previše soli u svojoj ishrani, ipak je moguće da neko unese premalo.

Na primer, ako vežbate i znojite se, ili dobijete stomačni grip - mogli biste da izgubite mnogo tečnosti, što može poremetiti ravnotežu vaših elektrolita i dovesti do žudnje za solju.

Isto važi i za šećer. Žudnja za slatkim može biti znak nedostatka gvožđa.

Pošto nedostatak dovoljno gvožđa izaziva umor, ljudi mogu čeznuti za slatkom hranom poput slatkiša za brzi nalet energije.

Rešenje:‌ Ako stalno žudite za slatkišima, pokušajte da u svoju ishranu uključite više hrane bogate gvožđem, poput nemasnih komada govedine i jagnjetine, jaja i morskih plodova.

Za biljne izvore gvožđa, potražite obogaćene žitarice i ovsenu kašu, spanać, blitvu i suve kajsije.

A kada je u pitanju natrijum, bolje da posegnete za domaćom pilećom supom umesto za kesom čipsa.

Pored obezbeđivanja natrijuma, supe takođe nude hidrataciju i zdravu dozu povrća.

6. Neispavani ste

Jedna trećina odraslih osoba ne dobija preporučeni minimum od sedam sati noćnog sna.

Kada ste lišeni sna, zaista je teško obuzdati svoju želju i izbeći prejedanje.

Pored toga, nakon neprospavane noći, želite više kalorijski bogate hrane.‌ Naučnici veruju da je to zato što nedostatak sna čini vaš mozak posebno prijemčivim za arome primamljive hrane.

Ako ste hronično umorni i neispavani, vaše telo ima tendenciju da vas ’’moli’’ za hranu bogatu ugljenim hidratima, hranu sa dodatim šećerima koja će vam brzo dati energiju.

Rešenje: Odremajte kad god možete. Kratka dnevna dremka od samo 30 minuta može nadoknaditi loš san i smanjiti stres.

Dugoročno gledano, trebalo bi da nastojite da imate 7 do 9 sati noćnog sna.

A kada dremanje nije moguće, ugušite tu žudnju nekom zdravom užinom koja pravilno pokreće vaše telo.

Preporučujemo činiju jogurta sa visokim sadržajem proteina u kombinaciji sa orašastim plodovima i svežim voćem.

Detoxom protiv brze i nezdrave hrane!

Nadamo se da ste shvatili ste koliko je brza hrana loša za vaše zdravlje.

Čini vam se da je lakše reći nego uraditi kada govorimo o potrebi za ukidanjem ovakve hrane iz ishrane?!

Slažemo se da nije lako – ali NIJE NEMOGUĆE!

Naša topla preporuka, što potvrđuju i brojna iskustva ljudi, jeste da počnete sa detox programom!

Ovo je sjajan način da očistite svoj organizam od brze hrane (tj. njenih otpadnih zaostataka) i da započnete zdrave navike u svojoj ishrani.

Zato je tu RO! DETOX program od 3 dana - koji se sastoji od savršenih kombinacija hladno ceđenog voća i povrća!

Ima za cilj da očisti vaš organizam za svega 3 dana i da odmori digestivni sistem od čvrste hrane.

To je dobra inicijalna kapisla za zdrave navike u ishrani i odustajanje od brze hrane koje će ubrzo uslediti!

Nakon 3 dana na detoxu, više nećete imati želju za brzom hranom, slatkišima i svom onom hranom koja je NEZDRAVA!