Razlozi da se konačno oslobodite suvišnih kilograma, da ne kažemo sala sa stomaka - nisu vezani samo za izgled!

Prekomerna težina ili gojaznost dolaze sa ozbiljnim zdravstvenim rizicima, uključujući hronične bolesti.

Kada radite na skidanju sala sa stomaka - znajte da to ne može preko noći! Budite uporni i strpljivi, a uz dole navedene metode ćete samo ubrzati proces! 

Koliko vremena će vam bti potrebno da skinete salo na stomaku je individualna stvar - a kad došlo, dobro došlo!

Zato sledite ove korake za pravi, dugotrajan gubitak masti i bolje zdravlje.

1. Pijte više vode

Pijenje više vode umesto zaslađenih napitaka može vam pomoći da smanjite procenat telesne masti!

Preskočite visokokalorična pića sa malo ili bez nutritivne vrednosti i umesto toga uzmite čašu (ili dve) vode. To znači odustajanje od komercijalnih sokova koji su puni šećera i aditiva.

Voda ne samo da pomaže u održavanju hidratacije vašeg organizma, već i neprekidno ispira vaše telo i može pomoći u ubrzanju vašeg metabolizma.

Osim toga, ispijanje pune čaše vode oko 30 minuta pre obroka može pomoći u sprečavanju prejedanja!

I zapamtite da treba da nastavite da pijete vodu u gutljajima tokom dana – ne da ispijete veću količinu odjednom!

Mnogo puta, signali gladi i žeđi mogu biti slični. Dakle, kada vam se čini da ste gladni, prvo popijte vodu i pratite situaciju. Na ovaj način možete da prečite prejedanje.

Pored vode, biće vam u pomoći da u svoj režim ishrane i hidratacije uključite i prirodne napitke koji su dobri za mršavljenje!

Isto tako je važno da konzumirate hladno ceđene sokove od voća i povrća!

Kako biste uveli ove zdrave napitke u svoju ishranu i istovremeno detoksikovali svoj organizam - što je dobra podloga za pomoć kod gubitka sala na stomaku - probajte sa ovim detox programom!

Kada tokom 3 dana budete konzumirali samo hladno ceđene sokove od voća i povrća, a istovremeno se uzdržavali od čvrste hrane - vi bukvalno postavljate temelje za ubrzanje metabolizma i samim tim naknadno topljenje masnih naslaga!

Em ćete efikasno očistiti svoj organizam i odmoriti digestivni trakt, em ćete ubrzati metabolizam i uneti hranljive materije koje su vam preko potrebne.

Inicijalno ćete izgubiti višak vode u organizmu i time smanjujete nadutost stomaka (još vam ona treba pored viška masti na stomaku) - a to je dobar početak.

2. Povećajte visokokvalitetne proteine u ishrani

Dodavanje hrane bogate proteinima vašoj ishrani moglo bi vam pomoći da sagorite masnoću na stomaku!

Naime, ishrana sa visokim sadržajem proteina pomaže vam da zadržite mišiće i održava vaš metabolizam u dobrom stanju‌.

Primeri niskokalorične hrane sa visokim sadržajem proteina: crni pasulj, tuna, pileće grudi, jaja, grčki jogurt i dr.

Prema istraživanjima, trebalo bi da povećate dnevni unos proteina kada radite na smanjenju unosa kalorija da biste izgubili težinu. Preporuka je da unosite 1,3 grama proteina po kilogramu telesne težine.

3. Pridržavajte se mediteranske ishrane

Mediteranska ishrana daje prednost voću, povrću, nemasnim proteinima i zdravim mastima kao što su avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje.

Mnoge studije su do sada povezivale upravo ovakav tip ishrane sa gubitkom težine, kao i nižim indeksom telesne mase i obimom struka.

Drugim rečima, mediteranska ishrana vam može pomoći da izgubite salo na stomaku!

Držite se hrane koja je kuvana, pečena ili kuvana na pari - a ne pržena ili pohovana.

I uvek izaberite jela koja dolaze sa povrćem ili salatom. Izbegavajte višak preliva, jela usmerena na sir i kremaste sosove, jer sve to može da unese mnogo dodatnih kalorija.

4. Pojačajte unos hrane bogate vlaknima

Namirnice koje su prirodno bogate vlaknima (poput voća i povrća) mogu pomoći u kontroli težine jer imaju malo kalorija i prepune su hranljivih materija!

Vlakna su isto tako dobra jer vas održavaju sitima i regulišu probavu – što definitivno pomaže na vašem putu da se rešite sala na stomaku!

Zdrava hrana bogata vlaknim:

• Voće (kao što je bobičasto voće)
• Mahunarke (leblebije, pasulj)
• Semenke (uključujući čia i laneno seme)

5. Dodajte probiotike u svoju ishranu

Probiotici su prijateljske bakterije koje mogu biti od koristi za zdravlje creva. Nalaze se u fermentisanoj hrani kao što su jogurt, kiseli kupus i tempeh, kao i u obliku suplemenata. I jedno i drugo može pomoći u smanjenju telesne masti.

Studije su otkrile da su ljudi koji su uzimali probiotike primetili značajno veće smanjenje procenta masti, telesne težine i indeksa telesne mase od ljudi koji su uzimali placebo.

6. Smanjite unos prerađene hrane

Prerađena hrana može biti primamljiva, ali zapamtite da ne čini nikakvu uslugu vašem dobrom izgledu i zdravlju!

Mnoge studije su pronaše snažnu vezu između rastuće popularnosti ultra-prerađene hrane i epidemije gojaznosti.

Naime, prerađena hrana je povezana sa smanjenom sitošću (onaj osećaj sitosti nakon jela) i većim dobijanjem na težini.

7. Pokušajte sa povremenim postom (autofagija)

Istraživanja koja stoje iza toga koliko obroka treba jesti svaki dan i kada ih jesti često su kontradiktorna.

Naime, neke studije sugerišu da jedenje malih obroka u razmaku od dva do tri sata može pomoći da sprečite da se prejedete u toku dana.

S druge strane, neki stručnjaci kažu da je povremeni post dobar način da se ubrza gubitak masti i spreči prejedanje. A postoji mnogo načina da se posti sa prekidima.

Postoji mnogo verzija povremenog posta, ali dijeta 16:8 je među najpopularnijim (tzv. autofagija).

Ova vrsta ishrane podrazumeva da jedete tokom osmočasovnog perioda i da se uzdržavate od hrane ostalih 16 sati (uključujući sate kada spavate).

Naravno, i dalje je ključno odabrati zdravu hranu tokom „perioda za jelo“! Ako ništa drugo, povremeni post eliminiše kasne večere, što je definitivno prednost za gubitak masti i kontrolu težine.

8. Koji začini vam pomogu pomoći?

Ako imate salo na stomaku, možda će vam se isplatiti da malo začinite stvari!

Studija iz 2017. godine je dokazala da cinamaldehid, esencijalno ulje koje cimetu daje prepoznatljiv ukus - podstiče masne ćelije da počnu da sagorevaju kalorije kroz termogenezu (proizvodnju telesne toplote).

Stoga svakako ne može škoditi ako začinite svoja jela ili napitke sa malo cimeta.

I kad smo već kod toga, možete pokušati da dodate malo začina svemu što kuvate.

Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da određeni začini, kao što su biber i đumbir, mogu pomoći u gubitku težine i održavanju zdrave telesne težine.

Naime, ovi začini imaju i antiinflamatorno dejstvo, što je korisno za celokupno zdravlje, a posebno za bolesti poput visokog krvnog pritiska, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Crvena paprika, konkretno, ima jedinjenje pod nazivom kapsaicin koje deluje kao termogena hemikalija - što znači da stimuliše vaš metabolizam i pomaže u sagorevanju masti.

Tačno je da dodavanje određenih začina u hranu može u maloj meri pomoći u gubitku težine i protiv upale, ali zapamtite da su oni samo jedan deo mnogo veće slike!

Važno je fokusirati se na promene u načinu života koje su u vezi sa gubitkom težine, kao što su kontrola veličina porcija, povećanje količine voća i povrća i uključivanje režima vežbanja.

9. Bacite se na trening!

Kontrola ishrane je samo jedan deo jednačine za gubitak sala, ali je i vežbanje takođe važno.

Kako biste maksimalno povećali sagorevanje masti, provedite dva ili tri dana nedeljno radeći intervalni trening visokog intenziteta.

U studiji iz 2012. godine, istraživači su otkrili da ova vrsta vežbanja može pomoći u smanjenju telesne masti, poboljšanju aerobne kondicije i pomoći u očuvanju čiste telesne mase (mišića).

Zato primenite ovu metodu treniranja u kombinaciji sa bilo kojim oblikom kardio treninga koji najviše volite — trčanje, vožnju bicikla, penjanje uz stepenice, preskakanje užeta ili veslanje.

Zapamtite da treba da izgradite mišiće da biste sagoreli više masti!

Treba d aznate da kardio nije jedini način da pomognete svom telu da sagoreva masti. Dodavanje mišića vašem telu znači da ćete sagoreti više kalorija u mirovanju!

U vašim treninzima snage (ciljajte na dva ili tri takva treninga nedeljno), treba da radite vežbe sa više zglobova, kao što su potisak na klupi, čučnjevi, mrtvo dizanje i dr.

Ove složene vežbe rade na više od jednog mišića istovremeno i podstiču brzo povećanje mišića.

Osim toga, ovakve vežbe više oponašaju svakodnevne aktivnosti (za razliku od izolacionih vežbi, kao što su pregibi bicepsa), pomažu u sprečavanju povreda i izgradnji izdržljivosti.

Počnite sa tri do pet setova od 10 do 12 ponavljanja svake vežbe.

10. Radite na kvalitetu sna

Nedostatak adekvatnog sna - čak i samo nekoliko dana - može uticati na to kako vaše telo skladišti masti iz hrane. Istraživači su otkrili da ljudi lišeni sna imaju tendenciju da brže skladište masti i da se osećaju manje sito nakon jela.

Nedovoljno spavanje takođe može da sabotira vaš gubitak težine.

Trebalo bi da imate za cilj da spavate sedam do devet sati svake noći.