Konzumiranje zdrave hrane za creva ujutru na prazan stomak može da bude odlična ideja! Time možete zapravo pomoći vašem zdravlju na više načina.

Kao prvo, hrana bogata vlaknima poput integralnih žitarica, voća i povrća može da vas spreči da osećate nadutost i može vam pomoći ako imate zatvor.

Fermentisana hrana poput jogurta i kefira, koji su prirodni probiotici, hrani vaša creva unoseći više korisnih bakterija u vaš organizam.

A prebiotička hrana kao što su ovas, banane i jabuke predstavlja izvor goriva za ove zdrave mikroorganizme.

Korisne bakterije u crevima se takođe hrane sa visokim sadržajem polifenola (poznatih kao antioksidansi) koji potiču iz bobičastog voća, cvekle, orašastih plodova i začina.

Druge namirnice - kao što su ananas, mango, avokado i papaja (i kefir) sadrže digestivne enzime - koji pomažu našem telu da svari različite namirnice i bolje apsorbuje hranljive materije u njima.

Smutiji su jedan od najlakših načina da ujutro dobijete zdravu mešavinu voća, povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova i začina.

A ovih 7 smutija za doručak će preporoditi vaša creva!

1. Voćni smoothie

Kalorije: 407
Vlakna: 9 grama

Ovaj smoothie od bobičastog voća i banane je prirodno sladak, tako da ne sadrži dodatne šećere koji su štetni.

Jagode su bogate polifenolima, a smuti je punjen probioticima iz grčkog jogurta.

Zamrznute banane i jagode su potrebne u ovom receptu jer čine smuti ekstra gustim i kremastim bez preterivanja sa ledom, što može razblažiti ukus.

Sastojci:

• 150 g grčkog jogurta
• pola banane
• šolja miks bobičastog voća (uključujući jagode)

2. Smoothie od limuna, kruške i đumbira

Kalorije: 250
Vlakna: 14 grama

Postoji mnogo različitih ukusa u ovom smutiju od limuna, kruške i đumbira - ali nekako se svi dobro uklapaju zajedno.

Svež koren đumbira dodaje dozu korisnih materija za zdravlje i pomaže u borbi protiv nadimanja.

Avokado daje kremastu teksturu nalik na mlečni šejk, a istovremeno obezbeđuje važne enzime za varenje.

Ako tražite malo više prirodne slatkoće, pokušajte da dodate polovinu smrznute banane.

​Sastojci:

• manji komad svežeg đumbira
• pola avokada
• sok od pola limuna
• jedna manja kruška
• pola smrznute banane (po želji)

3. Golden smoothie

Kalorije: 279
Vlakna: 6 grama

Prelepa zlatna nijansa ovog smutija dolazi od kurkume.

Mandarine dodaju slatkoću zajedno sa medom i kokosovom vodom, iako njihova blaga kiselost takođe daje ravnotežu ukusa.

Mleveni ovas je bogat vlaknima koja su zdrava za creva i dodaju gustoću ovom smutiju za doručak.

Sastojci:

• pola šolje mlevenih ovsenih pahuljica
• kašičica kurkume
• jedna mandarina
• kašičica meda
• pola šolje kokosove vode

4. Digestivni smoothie

Kalorije: 321
Vlakna: 8 grama

Ovaj smoothie je prikladno nazvan. Suve šljive, đumbir i kinoa obezbeđuju hranu za creva.

Seme nara je puno polifenola i vlakana, ali ima kratku sezonu - pa ako ne možete da pronađete svež nar, pokušajte da dodate 100% sok od nara u svoj smuti.

Sastojci:

• nekoliko suvih šljiva
• manji komad svežeg đumbira
• pola šolje kuvane kinoe
• 1/4 šolje semenki nara ili 1/2 šolje soka od nara

5. Sunshine smoothie 

Kalorije: 272
Vlakna: 4 grama

Ovaj svetli smoothie je ukusan način da započnete dan i zasitite se zdravom hranom za creva.

Kefir bogat probioticima je gušća tečnost koja daje savršenu teksturu ovom smutiju.

Zamrznuti mango uspeva da bude sladak i kiselkast u isto vreme. Takođe je odličan izvor amilaze, digestivnog enzima koji se takođe nalazi u bananama.

Sastojci:

• šolja kefira
• pola zamrznutog manga
• pola smrznute banane

6. Smoothie od papaje i ananasa za ravan stomak

Kalorije: 505
Vlakna: 13 grama

„Ravan stomak“ ovde dolazi od banane, papaje i ananasa - koji su potpuno prirodni izvori digestivnih enzima uključujući amilazu, papain i bromelain.

Nećete ni okusiti kelj jer je maskiran voćnom slatkoćom kokosove vode i drugog tropskog voća.

Sastojci:

• pola smrznute banane
• pola papaje (ako možete da nabavite, ako ne, onda može i bez ove voćke)
• šolja ananasa
• pola šolje kelja
• pola šolje kokosove vode

7. Smoothie od cvekle

Kalorije: 175
Vlakna: 10 grama

Bogata crvena boja ovog smutija potiče od antioksidanata koji se nalaze u cvekli, ali je takođe pokazatelj polifenola koji se nalaze u malinama i jagodama.

Cvekla i đumbir daju ovom smoothieju pomalo ''zemljani'' ukus.

Ako smatrate da vam je taj ukus pretežak, razmislite o korišćenju cele banane umesto polovine banane koja je navedena u receptu.

Sastojci:

• pola šolje cvekle
• pola šolje maline
• pola šolje jagode
• manji komad svežeg đumbira
• pola ili 1 cela banana

Hladno ceđeni sokovi od voća i povrća za zdravlje creva

Dodavanje više voća i povrća vašoj ishrani u bilo kom obliku, uključujući sokove i smutije, dobar je način da ostanete hidrirani - kao i da svojoj ishrani dodate vlakna i druge hranljive materije koje poboljšavaju zdravlje creva.

Neko voće, kao što su banane i jabuke, dobar je izvor probiotika. Takođe možete dodati jogurt u smoothie za dodatno povećanje probiotika.

Uzeti zajedno, ovi elementi mogu pomoći u poboljšanju mikrobioma creva i regulaciji pokreta creva!

Ispijanje sveže ceđenih sokova od voća i povrća tokom dana može vam obezbediti i esencijalne hranljive materije i nešto vlakana koja su zdrava za creva i koja će poboljšati rad digestivnog trakta.

Najbolji način da iskoristite prednosti svežih i prirodnih sokova je da ih konzumirate redovno u kombinaciji sa zdravom ishranom.

Takođe je veoma popularan 3-dnevni detox program za čišćenje creva koji daje sjajne rezultate!

Poenta je da se tokom 3 dana (ne duže od toga!) piju samo hladno ceđeni sokovi uz puno vode i odricanje od čvrste hrane. Time se odmara digestivni sistem, čisti se organizam i ubacuju se esencijalne hranljive materije u visokim koncentracijama!

Samo zapamtite da bi izvođenje čišćenja creva duže od tri dana moglo naterati neke da osete efekte izostavljanja esencijalnih makronutrijenata poput proteina i masti - pa čak i da dovede do gubitka mišića, smanjene funkcije mozga i poremećaja hormona.