Kad god se borimo sa svojom težinom, bilo da imamo višak ili neki čak i manjak kilograma - brzo okrivimo svoj metabolizam.

Onda obično krenemo da pretražujemo po internetu kako ubrzati metabolizam, na primer, ako imamo višak kilograma – što je dosta češći slučaj.

Ali da budemo jasni i precizni: ne postoji magično rešenje koje bi garantovano ubrzalo ili regulisalo vaš metabolizam ili čudesno uništilo svo to nakupljeno salo na stomaku!

Metabolizam - način na koji naše telo pretvara hranu u energiju - je složen proces i uslovljen je mnogim faktorima.

On se ne zasniva samo na tome šta jedete i koliko i da li uopšte vežbate. Na brzinu vašeg metabolizma utiču različiti faktori, uključujući vaše godine, težinu, pol, hormonski status, postojanje zdravstvenog stanja i čak genetske karakteristike.

Ipak, nije sve tako obeshrabrujuće.

Postoji nekoliko isprobanih i pravih taktika koje možete primeniti kako biste održali svoj metabolizam u vrhunskom kapacitetu sagorevanja kalorija.

Evo 10 stvari koje možete da radite svaki dan da biste povećali brzinu svog metabolizma!

1. Vodite računa o adekvatnoj hidrataciji

Voda je najbolji način da vaše telo funkcioniše na najboljem mogućem nivou. Tako jednostavno, tako dostupno i tako istinito.

Naime, kada ste dehidrirani, vaš metabolizam se usporava i vaše telo sagoreva 2% manje kalorija.

Dakle, postavlja se pitanje koliko vode je potrebno da pijete kako biste ubrzali metabolizam?

Generalno, stručnjaci preporučuju unos minimum 2 litra vode dnevno. I to hladne vode!

Pijenje baš hladne vode može privremeno da ubrza vaš metabolizam za nekoliko kalorija, jer vaše telo prvo mora da koristi energiju da zagreje vodu koju ste uneli do telesne temperature pre nego što može da se pravilno hidrira.

2. Fizička aktivnost je veoma važna!

Uključivanje vežbanja u vašu svakodnevnu rutinu je siguran način da održite svoj metabolizam na dobrom putu.

Ali ključ je da budete redovni u vezi sa svojim aktivnostima.

Ako ste ljubitelj teretane, dodajte dizanje tegova svom planu treninga.

Podizanje tegova nekoliko dana u nedelji može povećati vašu čistu mišićnu masu, što će povećati vašu potrošnju energije u mirovanju. U prevodu, to znači da što više mišića imate, više kalorija sagorevate (čak i u mirovanju)!

Zato ako želite da ubrzate sagorevanje kalorija, treba da praktikujete HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta - barem nekoliko puta nedeljno.

Ova vrsta treninga održava vaš metabolizam ubrzanim satima nakon što ga izvedete, zahvaljujući prekomernoj potrošnji kiseonika posle vežbanja.

Plus, HIIT čini da se više znojite.

Znamo da je znoj jedan od najmoćnijih detoksikatora u našem telu, pa nam pomaže da se oslobodimo toksina koji možda usporavaju vaš metabolizam!

3. Hladno ceđeni sokovi od voća i povrća ubrzavaju metabolizam!

Ako ste primetili da vam je metabolizam spor ili jednostavno želite da smršate, uključite hladno ceđene sokove od voća i povrća u svoju svakodnevnu ishranu!

Određena jedinjenja u svežem i 100% prirodnom soku mogu da funkcionišu kao prebiotici. Oni hrane i podržavaju rast korisnih bakterija u vašem digestivnom traktu. Ovo pomaže u smanjenju zatvora, gubitku težine kao i ubrzanju metabolizma.

Hladno ceđeni sokovi od kombinacije voća i povrća su zaista odlični za ubrzanje metabolizma, a veoma se lako uključuju u svakodnevnu ishranu!

Kao što verovatno pretpostavljate, ovakvi sokovi su prepuni vitamina, minerala, enzima, antioksidanasa i hranljivih materija koje su od vitalnog značaja za opšte zdravlje.

Istraživanja su takođe pokazala da ljudi koji piju hladno ceđene sokove od povrća i voća na kraju povećavaju konzumiranje voća i povrća! Ovo je dobra vest za vaš metabolizam!

Takođe vam može pomoći da smršate - posebno imajući u vidu činjenicu da povrće i određeno voće sadrže mnogo vlakana, koja mogu da spreče napade gladi.

Još je bolje da uradite za početak 3-dnevni detox program kako biste uticali na ubrzanje metabolizma i čišćenje organizma!

To znači da tokom 3 dana treba da konzumirate samo hladno ceđene sokove, da pijete puno vode i da se uzdržavate od unosa čvrste hrane.

Videćete koliko će to značiti za ubrzanje vašeg metabolizma i posledično lakše gubljenje kilograma kada pređete na režim zdrave ishrane i fizičke aktivnosti!

4. Imajte dovoljno sna svake noći!

Loš noćni san može učiniti više od toga da vas ostavi umornim narednog jutra - može da uspori i vaš metabolizam.

Jedna studija iz 2019. godine je​ otkrila da nedostatak sna (manje od pet sati noćnog sna) čini da se učesnici studije osećaju manje zadovoljnim nakon masnog obroka i modifikuje njihov metabolizam masti.

Ali to nije sve: iako je jedna noć kvalitetnog sna pomogla, to nije supelo da poništi sve prethodne negativne efekte.

Zato gledajte da imate kvalitetan noćni san. Savetuje se od od 8 do 10 sati noćnog spavanja. Ako ste umorni, takođe gledajte da odremate preko dana – to takođe utiče pozitivno na vaš metabolizam!

5. Nikako ne preskačite doručak!

Ako ste od onih koji imaju običaj da preskaču doručak, znajte da sabotirate svoje ciljeve za gubitak težine i štetite svom metabolizmu!

Prema studiji iz 2014. godine​, izostanak doručka je značajno povezan sa većom verovatnoćom gojaznosti!

To je zato što doručak ubrzava vaš metabolizam i pokreće varenje.

Preporučujemo da se odlučite za doručak koji je bogat vlaknima i nemasnim proteinima.

6. Pojačajte unos joda

Pitate se kako to jod može da vam pomogne da ubrzate mezabolizam.

Jod je mineral u tragovima koji je ključan za proizvodnju hormona štitne žlezde, koji direktno kontrolišu metabolizam.

Ako ne unosite dovoljno joda, vaš metabolizam može biti spor i može biti jako teško da smršate!

Većina ljudi konzumira dovoljno joda — u obliku jodirane soli — koja se dodaje jelima. Ali u modernom vremenu kada se sve više govori o štetnosti soli u ishrani, primećeno je da mnogo ljudi počinje da ima nedostatak joda.

Pošto vaše telo ne može samo da proizvodi jod, stručnjaci predlažu da u svoju ishranu uključite hranu koja je prirodno bogata jodom: mlečni proizvodi od krava hranjenih travom, jaja iz slobodnog uzgoja, morske alge i plodovi mora.

U krajnjoj liniji tu su i suplementi joda, koje treba da vam prepiše vaš lekar.

7. Povećajte unos vitamina B6

Vitamin B6 igra ključnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina u telu.

Najbolji način da dobijete dovoljno vitamina B6 koji ubrzava metabolizam je zdrava ishrana.

Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju piletinu, ćuretinu, svinjetinu, govedinu, lososa, žitarice od celog zrna, jaja, slatki krompir i banane.

Ukoliko ste vegan ili vegetarijanac, onda se savetuje uzimanje vitamina B6 i putem suplemenata.

Preporučena dnevna količina vitamina B6 je između 1,3 i 1,7 miligrama za odrasle, u zavisnosti od vašeg uzrasta i pola.

8. Jedite fermentisanu hranu ili uzimajte probiotik

Fermentisana hrana (prirodno bogata probioticima) i uzimanje suplemenata probiotika obezbeđuju vašem telu zdrave bakterije, koje su neophodne za uravnoteženu probavu.

A pravilan rad creva je ključ za zdrav metabolizam!

Dodavanje dobrih bakterija u creva pomaže vašem telu da pravilno razgradi i apsorbuje hranu kako biste mogli da dobijete hranljive materije koje su vam potrebne i da time vaš metabolizam funkcioniše kako treba.

9. Nemojte previše da smanjujete unos kalorija!

Znamo da je smanjenje unosa kalorija u odnosu na potrošnju neophodno za gubitak težine, ali kada sebi uskratite previše kalorija – vaši napori da smršate možda neće uroditi plodom!

Evo o čemu se radi.

Naime, ako drastično smanjite unos kalorija (tj. pratite veoma rigoroznu, niskokaloričnu dijetu), vaš metabolizam se usporava kao zaštitni mehanizam koji osigurava da vaše telo dobija adekvatan broj kalorija za osnovne energetske potrebe.

10. Pijte zeleni čaj za ubrzanje metabolizma

Dobre vesti za ljubitelje čaja: topla šolja zelenog čaja može ponuditi neke umerene koristi za ubrzavanje metabolizma! I to je moguće zahvaljujući antioksidansima zvanim katehini.

Jedan poseban katehin, EGCG (epigalokatehin galat), metabolički pojačivač koji naročito pomaže u razgradnji masti.

Neka istraživanja su primetila da se katehini zelenog čaja moraju unositi sa kofeinom kako bi pomogli u gubitku težine. Kao što znamo, zeleni čaj sadrži i kofein.

Topli napici generalno stvaraju intenzivniji osećaj sitosti, što može pomoći u promovisanju kontrole težine.

11. Ljuta hrana takođe pomaže

Začinjena hrana pojačava toplotu u telu — ali bukvalno — što privremeno može povećati vašu potrošnju kalorija!

Naime, jedno prosečno začinjeno jelo na bazi ljute papričice može povećati vašu stopu metabolizma do 8%.

Sve je to zahvaljujući kapsaicinu, jedinjenju u ljutim papričicama odgovornom za njihov ljuti ukus.