Zatvor ume da vam zada baš veliku muku.

Samo ko nije doživeo ovaj problem, ne može da zamisli koliko neugodno može biti.

Naročito zatvor kod dece.

I kad kažemo zatvor stolice, on ne izgleda isto za sve. Jedna osoba može normalno da ima stolicu dva puta dnevno, dok druga može da ide svaki drugi dan u toalet - obe mogu biti savršeno zdrave.

Ali kada imate manje od 3 stolice nedeljno, onda je sigurno reč o zatvoru – konstipaciji!

Kada ste ’’izbačeni’’ iz svoje rutine – bilo da to znači da idete u wc samo jednom dnevno ili samo jednom nedeljno – verujemo da ćete odmah potražiti prirodne lekove za zatvor koji deluju, i to brzo.

Šta je konstipacija (zatvor)?

Medicinski gledano, konstipacija je definisana sledećim simptomima:

• Manje od tri stolice nedeljno
• Suva, tvrda ili kvrgava stolica
• Bol ili poteškoće prilikom praženjenja creva
• Nepotpuno pražnjenje creva (osećaj kao da ne možete da izbacite svu stolicu)

Šta uzrokuje zatvor?

Postoji mnogo uzroka zatvora, uključujući nedovoljnu količinu vlakana, previše natrijuma, dehidraciju i sedeći način života.

Povremeni zatvor može svakom da se desi i ne zahteva uvek odlazak kod lekara. U stvari, postoji mnogo prirodnih stvari koje vam mogu pomoći za zatvor koje možete isprobati.

Međutim, ukoliko vaš zatvor traje duže vreme i ne prolazi sa navedenim promenama u ishrani i načinu života – vreme je da se javite lekaru!

Sok od celera za zatvor

Hranljivi profil soka od celera je impresivan i dokazano je da može pomoći da se vaša creva pokrenu – kada ga konzumirate redovno i tačno onako kako se predlaže!

Pored prirodnih polifenola koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala, celer je bogat magnezijumom, natrijumom, kalijumom i gomilom drugih vitalnih hranljivih materija koje dokazano igraju važnu ulogu u održavanju vašeg zdravlja.

Celer sadrži apigenin i kvercetin, jedinjenja koja se nalaze u raznim antiinflamatornim biljkama i začinima. Ovi flavonoidi mogu poboljšati varenje izazivanjem opuštanja želuca.

Stimulisanjem proizvodnje želudačne kiseline, pijenje soka od celera može pomoći u ublažavanju neprijatnih simptoma kao što su gorušica (refluks), loše varenje i nadimanje.

Ako vam pantalone odlično pristaju jednog dana, a sledećeg su neprijatno pripijene - okrivite za to nadimanje i nadutost usled zatvora.

Kao prirodni laksativ, sok od celera će pokrenuti vaša creva.

Ukratko: sok od celera je odličan za organe za varenje, uključujući i creva - pa može pomoći kod zatvora.

Kako treba da se pije?

Svakog jutra na prazan stomak u dozi od 300-400 ml.

Možda nećete biti oduševljeni ukusom na prvu loptu, ali ćete biti oduševljeni efektima!

Fizička aktivnost za zatvor

Jedan, možda neočekivani, uzrok zatvora je nedostatak fizičke aktivnosti.

Na primer, možda ćete primetiti promenu u navikama pražnjenja creva nakon dugog putovanja i sedenja u dužem vremenskom periodu, ili možda nakon prelaska na rad od kuće i manje aktivnosti tokom dana.

Zato, da biste podstakli kretanje creva – morate da se pokrenete i vi sami!

Lagano vežbanje je tretman prve linije odbrane za prirodno upravljanje zatvorom.

Samo imajte na umu da suprotan kraj spektra - puno treninga visokog intenziteta ili trčanje na duge staze, na primer - takođe može izazvati probleme sa stolicom!

Ako preterujete sa vežbanjem, oslobađanje hormona stresa ili dehidracija može dovesti do zatvora.

Redovni, umereni nivoi aktivnosti, kao što su šetnja i lagano trčanje, najbolje mogu da vam pomognu da vaša putovanja u toalet budu dosledna.

Preporuke stručnjaka su da imate najmanje 150 minuta nedeljno vežbanja umerenog intenziteta, poput hodanja ili vožnje bicikla.

Pijte više vode (ali ne preterujte)

Pošto je nedovoljno pijenje tečnosti čest uzrok zatvora, osiguravanje adekvatne hidratacije je jedan od najjednostavnijih prirodnih pomoćnih lekova za zatvor.

Stručnjaci preporučuju da se adekvatno hidrirate vodom i 100% prirodnim, hladno ceđenim sokovima od voća i povrća.

Ali to ne znači da morate da pijete vodu 24/7.

Naime, nije dobro piti ni previše vode!

Primećeno je da povećanje količine tečnosti deluje samo protiv zatvora kod ljudi koji su dehidrirani. Dakle, prevazilaženje potreba vašeg tela za tečnošću verovatno vam neće pomoći u ovom slučaju.

Većina ljudi treba da pije između 9 i 12,5 čaša vode svakog dana da bi ostali dobro hidrirani.

Ako je vaša mokraća svetlo žuta do prozirna, to je znak da je vaš nivo hidratacije na ciljnom nivou.

Jedite hranu bogatu vlaknima

Konzumiranje dovoljno vlakana u ishrani može pomoći kod zatvora.

U jednoj studiji je primećeno da je čak 77% ljudi sa hroničnim zatvorom imalo koristi od povećanja količine vlakana u ishrani!

Naime, vlakna se vezuju za vodu, što povećava količinu i učestalost stolice i smanjuje količinu vremena koje stolica provodi u crevima.

Najbolji način delovanja je da jedete hranu prirodno bogatu vlaknima, kao što su integralne žitarice, mahunarke, voće i povrće.

Stručnjaci preporučujeu da odrasli ciljaju na 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija koje pojedu. Za većinu ljudi, to je između 25 i 38 grama vlakana dnevno.

Kao što pretpostavljate, većina nas ne ispunjava ove preporuke.

Kada dodajete vlakna u ishranu, postepeno povećavajte količinu koju jedete da biste izbegli neželjene efekte kao što su gasovi i nadimanje.

Takođe obavezno pijte najmanje 2 l vode dnevno, jer to čini vlakna efikasnijim. Kako nerastvorljiva vlakna putuju kroz vaša creva, ona zadržavaju vodu, što povećava zapreminu stolice, dodaje vlagu i olakšava pražnjenje creva.

Voće je recimo odličan izvor vlakana, tako da ćete želeti da uključite dosta voća u svoju ishranu da biste ispunili svoje ciljeve u pogledu vlakana. Kada jedete voće, obavezno ga jedite sa korom kad god je moguće - inače ćete propustiti vlakna, kao i esencijalne vitamine i minerale.

Poput voća, povrće takođe može pomoći kod zatvora, a to je zato što je i ono bogato vlaknima.

Takođe možete dodati suplement vlakana svojoj ishrani, ali stručnjaci upozoravaju da ne treba preterivati. Pridržavajte se količine preporučene na pakovanju, inače biste mogli da završite sa viškom gasova i nadimanjem!

Laneno seme je još jedan odličan izvor vlakana koji vam može olakšati zatvor. Ove semenke možete lako dodati u ovsenu kašu, smutije ili jogurt.

Još impresivnije su čia semenke, koje su veoma popularne u ishrani ovih dana – a možete ih dodati i u hranu za doručak ili možete napraviti čia puding da biste iskoristili prednosti od ovog semena.

Probajte suve šljive za aztvor ili sok od šljiva

Suve šljive su jedan od klasičnih prirodnih lekova za zatvor.

A sok od suve šljive je jedan od najboljih voćnih sokova za zatvor.

Utvrđeno je da je jedenje suvih šljiva čak efikasnije od uzimanja suplemenata sa psilijumom (vrsta vlakana koja se obično nalazi u nekim suplementima za zatvor).

Pijenje soka od suve šljive ujutru može biti veoma efikasno za ublažavanje konstipacije, ali takođe može dovesti do značajnog nadimanja ako pijete previše. Dakle, ne preterujte.

Ako biste radije jeli suve šljive za zatvor, preporučena veličina porcije je četiri do pet komada ovog suvog voća.

Dodajte probiotike u svoju ishranu

Probiotici su živi mikroorganizmi koji prirodno postoje u vašim crevima i nalaze se u nekim namirnicama.

Probiotici dokazano pomažu u omekšavanju stolice, što olakšava prolaz stolice.

Naime, probiotici proizvode kratkolančane masne kiseline koje mogu poboljšati pokrete creva, što olakšava njihovo pražnjenje.

Namirnice koje prirodno sadrže probiotike uključuju:

• Jogurt
• Kefir
• Kiseli kupus
• Kimchi
• Miso
• Tempeh
• Neki fermentisani sirevi

Čaj od sene za zatvor

Čaj od sene (napravljen od listova biljke sene) je na listi čajeva koji pomažu kod zatvora. Određena jedinjenja u seni poznata kao glikozidi izazivaju kontrakcije mišića u crevima, što dovodi do pražnjenja creva.

Međutim, korišćenje čaja od sene za zatvor je korisno samo za kratkotrajno lečenje zatvora.

Sena je popularni biljni laksativ koji se može naći u čajevima koji su lako dostupni.

Ovi čajevi obično dovode do pražnjenja creva u roku od 6 do 12 sati, zbog čega se preporučuje da se popije šolja uveče pre spavanja kako biste ujutru ispraznili creva.

OBRATITE PAŽNJU!

Svaka redovna upotreba laksativa — čak i prirodnog laksativa — može usloviti da vaše telo postane zavisno od laksativa i da će mu tokom vremena biti potrebno više laksativa.

Dakle, laksativima se pribegava samo po potrebi, a ne često.

Pređite na biljna mleka umesto kravljeg mleka

Iako ne postoji nijedna najbolja dijeta za zatvor, istraživanja sugerišu da bi izbacivanje mlečnih proizvoda moglo da pruži olakšanje nekim ljudima.

Na primer, neka deca sa hroničnom opstipacijom doživela su poboljšanja kada su prestala da piju kravlje mleko. A u jednoj studiji iz 2013. godine, mnoga deca su osetila olakšanje od konstipacije kada su prešla sa kravljeg mleka na biljno mleko.

Dok je svakako potrebno više istraživanja o mleku i zatvoru, postoje nalazi koji podržavaju izbacivanje mlečnih proizvoda iz ishrane kako bi se ublažili gastrointestinalni simptomi poput gasova i nadimanja, koji su često povezani sa zatvorom.

Možete pokušati da uklonite svu hranu napravljenu od kravljeg mleka, uključujući mleko, sir i sladoled, da vidite da li možete da smanjite svoje simptome.

Razmotrite alternativne mlečne proizvode kao deo vaše dijete protiv zatvora. Tako možete preći na bademovo mleko, na primer.

Trening pražnjenja creva - O čemu se radi?

Da li ste znali da možete da naterate sebe da praznite creva kada poželite?

Možda je to novost za mnoge od vas, ali neki stručnjaci uveravaju da je to moguće.

Ceo proces se svodi na obuku vašeg tela da prepozna kada je vreme da krenete u toalet.

Užurbani životni stil mnogih ljudi često dovodi do toga da potisnu želju da odu u toalet kada priroda pozove - i tokom vremena, stalno potiskivanje može dovesti do toga da vaše telo jednostavno prestane da šalje signale.

Rešenje za ovo je postavljanje tajminga koje odgovara vama i vašem rasporedu kako biste trenirali svoje telo kada treba da praznite creva. Izaberite vreme u svom rasporedu kada želite da trenirate svoje telo za pražnjenje creva i pridržavajte se toga.

Za to vreme sedite na toaletu 15 minuta, ali se ne naprežite. Samo sedite, svaki dan u isto određeno vreme. Na kraju, tvrde neki stručnjaci, nakon otprilike 10 do 15 dana, vaše telo će prihvatiti vaše znake!

Šta je sa sodom bikarbonom za zatvor?

Možda ćete naići na neke predloge da pijete mešavinu sode bikarbone i tople vode kada imate zatvor. Međutim, oprečni su dokazi da ovaj tretman deluje na ublažavanje zatvora.

Kada se obavezno treba javiti lekaru?

Ako vam ove prirodne metode za konstipaciju ne donesu olakšanje, možda je vreme da razgovarate sa lekarom o svojim simptomima.

Takođe uvek treba da razgovarate sa lekarom o zatvoru koji je praćen sledećim simptomima:

• Jak bol u stomaku
• Mučnina i povraćanje
• Krv u stolici
• Neobjašnjiva gubitak težine
• Gubitak apetita