Više od 90% populacije konzumira dve šoljice kafe dnevno.

A odvikavanje od ovog snažnog stimulansa je slično simptomima koji se doživljavaju kod povlačenja sa bilo koje druge supstance koja izaziva zavisnost (alkohol, droga)!

Dakle, odvikavanje od kofeina proizvodi stvarne simptome, uključujući glavobolju, anksioznost, depresiju, nizak nivo energije i umora.

Znamo da su mnogi ljudi ljubitelji kafe. Mada, ispravna reč je ’’zavisnici’’, budući da redovno konzumiranje kofeina izaziva neku vrstu zavisnosti.

Zato ne možete da funkcionišete, od kako se probudite, dok ne popijete šolju kafe!

To vam postane ritual, navika koju nikako da promenite – iako ste toliko puta čuli koliko je kafa (tačnije kofein) štetna za vaše zdravlje.

Kofein je stimulans koji može da obezbedi privremeni podsticaj energije i budnosti. Međutim, važno je biti svestan rizika povezanih sa konzumiranjem (pogotovo previše) kofeina!

Kofein u telu

Da li ste znali da kafa sadrži preko 800 jedinjenja?

Ali najviše čujemo o njenom stimulansu, kofeinu.

Kako se kofein brzo apsorbuje u krvotok, on nam daje tu jutarnju energiju i budnost koju volimo.

Vaše telo ga uklanja u roku od četiri do šest sati, doprinoseći podnevnom opadanju. Za većinu odraslih, do 400 miligrama kofeina dnevno se smatra sigurnim, što je oko tri do četiri šoljice kafe.

Visoke količine kofeina su povezane sa anksioznošću, paničnim poremećajem i nesanicom. Možda bi bilo vredno napraviti pauzu od kofeina da biste videli kako tačno utiče na vaše telo!

Kofein utiče na mnoge fiziološke funkcije: raspoloženje i budnost, krvni pritisak i funkciju srca, funkciju disanja i bubrega, imunološku i crevnu aktivnost, performanse vežbanja i ciklus spavanja i buđenja.

To radi tako što se vezuje za specifične receptore u celom telu, uključujući stimulisanje dopamina u prefrontalnom korteksu (oblast u prednjem delu mozga koja je važna za donošenje odluka koje se zasnivaju na nagradi) i kaudatno jezgro (deo mozga koji pomaže u regulisanju motoričke aktivnosti i ciklusa spavanja i buđenja).

Kada se kofein ukloni iz ishrane, to utiče i na ove funkcije. I to se često izražava simptomima povlačenja – koji mogu da budu jako neprijatni!

Vi ste jači od te šoljice!

Bilo da utiče na vaš san, raspoloženje ili vam izaziva ubrzan rad srca i postajete nervozni – treba da shvatite da je kafa vaš neprijatelj. A razumljivo je da želite da se rešite neprijatelja.

Kofein se prirodno metaboliše u vašem telu tokom nekog vremena. Kako biste kompletno očistili svoj organizam od kofeina, morate da spovedete određene korake.

I da, kofein se ne nalazi samo u kafi! Ima ga u nekim čajevima (crni, zeleni, beli čaj) i energetskim napicima, čak i u nekim lekovima i upakovanim namirnicama!

Istina je, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste ubrzali proces.

Zato ostanite sa nama do kraja ovog teksta i saznaćete kako da brzo izbacite kofein iz vašeg organizma – naročito ako ste ga pili u velikim količinama!

Koliko dugo je potrebno da se kafa izbaci iz vašeg organizma?

Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno da ta šoljica kafe u kojoj ste uživali bude potpuno isprana iz vašeg organizma?

Efekti kofeina obično počinju u roku od 30 minuta nakon konzumiranja i obično traju oko 5-6 sati. Međutim, kofein možda neće u potpunosti da se izbaci iz tela tek nakon 10 sati!

Metabolizam svakog od vas funkcioniše drugačije, što utiče na vreme potrebno da kofein izađe iz tela. Neki faktori koji utiču na brzinu kojom vaše telo metaboliše kofein uključuju:

• Metabolička stopa: Ljudi sa bržim metabolizmom brže obrađuju kofein.
• Starost: Mlađi ljudi obično metabolišu kofein brže od starijih osoba.
• Zdravlje jetre: Jetra igra važnu ulogu u razgradnji kofeina. Zdrava jetra može efikasnije da obradi kofein.
• Genetika: Genetske varijacije mogu uticati na to kako enzimi metabolišu kofein u telu.
• Lekovi: Određeni lekovi mogu ometati metabolizam kofeina.

Koliko kofeina je dozvoljeno da pijete dnevno?

Kofein je široko konzumiran stimulans koji se nalazi u kafi, čaju, energetskim pićima i raznim drugim proizvodima. Iako kofein podiže energiju i raspoloženje, takođe je važno da ostanete u granicama kako biste izbegli ozbiljne rizike po zdravlje ili srce!

Konzumiranje do 400 miligrama kofeina dnevno se smatra bezbednim za većinu zdravih odraslih osoba.

Ova količina je otprilike jednaka četiri šoljice kuvane kafe ili 3 energetska pića.

Trudnice bi trebalo potpuno da izbace kofein iz upotrebe, ali ako baš ne mogu - treba da se ograniče na maksimum 200 mg kofeina dnevno! Prekomerni unos kofeina u trudnoći može povećati rizik od prevremenog porođaja, pobačaja i niske porođajne težine bebe.

Deca NIKAKO NE SMEJU da konzumiraju kofein zbog rizika za razvoj i zdravlje!

Koji su rizici povezani sa uzimanjem (previše) kofeina?

Previše kofeina može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, kako kratkoročnih tako i dugoročnih. Neki od njih su:

Nesanica: kofein utiče na vašu sposobnost da zaspite ili da imate kvalitetan san, što dovodi do poremećaja spavanja ili uopšte ne spavanja.

Povećan broj otkucaja srca: poznato je da kofein stimuliše nervni sistem, što može izazvati brzo povećanje srčane frekvencije i dovesti do ubrzanog rada srca ili čak lupanja srca.

Anksioznost i nervoza: visok unos kofeina može da podstakne osećaj anksioznosti, nervoze i razdražljivosti, posebno kod osoba koje su osetljive na kofein.

Dehidracija: Kao što znate, kofein je diuretik i to znači da podstiče izbacivanje tečnosti iz tela, što može dovesti do dehidracije!

Problemi sa varenjem: Budući da može dovesti do dehidracije, kofein može dovesti i do problema sa varenjem kao što su stomačni poremećaji i refluks kiseline.

Zavisnost i povlačenje: Redovna konzumacija kofeina može dovesti do zavisnosti od kofeina! Zato kada pokušavate da se ’’skinete’’ sa kofeina, mogu se pojaviti simptomi povlačenja poput glavobolje, razdražljivosti i umora.

Promenite ishranu

Ako imate običaj da pijete kafu na prazan stomak, šanse da će vas kofein učiniti nervoznim su mnogo veće!

To je zato što se kofein može brže širiti po telu kada se uziman na prazan stomak.

Evo 3 vrste namirnica koje treba da jedete da biste brže izbacili kofein iz tela:

Hrana bogata vlaknima

Hrana bogata vlaknima, kao što su integralne žitarice, voće i povrće - može pomoći u apsorpciji i eliminaciji kofeina iz vašeg tela. Ova hrana definitivno usporava oslobađanje kofeina u krvotok i podstiče da se on što pre izbaci iz tela.

Vlakna pomažu u varenju i ubrzavaju prirodni proces detoksikacije u telu.

Konzumiranje hrane bogate vlaknima može podstaći redovno pražnjenje creva, očistiti vaše telo i pomoći u izbacivanju otpada i toksina, uključujući kofein.

Tamno zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja i rukole bogato je antioksidansima i hranljivim materijama koje podržavaju proces detoksikacije organizma.

Namirnice poput brokolija, karfiola i prokelja su dobre opcije za ubrzavanje metabolizma i brže uklanjanje kofeina iz organizma.

Citrusno voće

Agrumi poput pomorandže, limuna i grejpfruta podstiču prirodne mehanizme detoksikacije vašeg tela i pomažu da se eliminiše kofein iz vašeg organizma.

Pijte što više vode

Voda pomaže u ispiranju organizma, ali ne samo to. Ona dovodi do bržeg rastvaranja korisnih hranljivih materija, što ih čini pristupačnijim za apsorpciju u vašem organizmu.

Kada pijete puno vode – ali ne odjednom, nego preko dana u gutljajima - time pomažete u izbacivanju otpada i toksina iz tela i podstičete zdrav metabolizam.

Dehidracija čini kofein snažnijim i uzrokuje da se duže zadržava u telu, što povećava vaše šanse da dobijete ozbiljne nuspojave od kofeina.

Pored toga, pravilna hidratacija održava rad digestivnog trakta i sprečava iritaciju stomaka od raznih kiselina koje se nalaze u kafi.

Hladno ceđeni prirodni sokovi od voća i povrća

Kada počnete čišćenje organizma od kofeina, nema boljeg saveznika u tome od 100% prirodnih, hladno ceđenih, nepasterizovanih sokova od voća i povrća!

Sigurno ste čuli koliko je popularan 3-dnevni detox program koji uključuje da tokom ta 3 dana pijete samo ovakve sokove i puno vode – kako biste brzo očistili organizam od svega što je loše – uključujući i kofein.

Ovo je sjajna stvar za čišćenje i obnovu organizma generalno, a i te kako vam može pomoći kada se odvikavate i čistite od kofeina!

Biljni čajevi

Odlučite se za biljne čajeve BEZ KOFEINA kako biste, logično, očistili organizam od kofeina.

Dobre opcije su čaj od kamilice, mente ili đumbira. Ovi čajevi mogu pomoći u smirivanju vašeg organizma. Ne sadrže kofein i mogu da pomognu u procesu eliminacije kofeina iz tela.

Sok od celera

Sok od celera je sjajan prirodni diuretik i to znači da će vam pomoći da brže izbacite kofein iz svog organizma! Isto tako ubrzava i metabolizam, što takođe doprinosi bržoj eliminaciji toksina.

Sok od celera je pun korisnih hranljvih sastojaka, enzima i natrijumovih soli – koji regenerišu vaš organizam i pomažu vam da se oporavite što pre od konzumiranja previše kofeina!

Savetuje se konzumiranje 400 ml soka od celera dnevno, najbolje ujutru na prazan stomak.

Fizička aktivnost

Konzumiranje kofeina na redovnom nivou povećava nivo adrenalina u vašem telu, a vežbanje ili bilo kakva fizička aktivnost je jedini siguran način da ga ’’sagorite’’!

Tačno je da kafa i vežbanje mogu privremeno da povećaju krvni pritisak, pa ukoliko imate problema sa ovim – onda se posavetujte sa lekarom.

Kada vežbate, metabolizam vašeg tela se povećava, što dovodi do brže obrade i eliminacije supstanci kao što je kofein. Povećana cirkulacija i broj otkucaja srca koji se javljaju kada vežbate takođe pomažu da se ubrza distribucija kofeina po telu.

Samo znojenje tokom vežbanja takođe pomaže u izlučivanju kofeina preko kože.

Šta možemo da zaključimo?

Najbolje je da potpuno izbacite kofein iz svoje upotrebe – ako je moguće.

Ako ne želite da prestanete potpuno da konzumirate kafu, onda barem nemojte da preterujete sa konzumiranjem kofeina kako biste izbegli bilo kakve zdravstvene rizike!
Držite se neke dnevne doze kofeina koja se smatra bezbednom (do 400 mg kofeina).

Međutim, ako želite brzo da izbacite kofein iz svog organizma, primenite ove korake koje smo vam naveli.

Ne zaboravite da ostanete hidrirani, jedete zdravu hranu i vežbajte.

Na taj način ćete olakšati proces eliminisanja kofeina iz vašeg tela i sprečićete pojavu nuspojava.