Putnički zatvor (poznat i kao zatvor na odmoru) je prilično česta pojava i može uticati na kvalitet vašeg odmora ili putovanja.

Koji su simptomi putničkog zatvora?

Kada je u pitanju tema koliko često idete u toalet, svako ima svoje „normalno“.

Međutim, opšteprihvaćeni standard je od tri puta dnevno do tri puta nedeljno.

S tim u vezi, putnički zatvor ćete prepoznati po sledećem:

• Imati retko (za vas) pražnjenje creva dok ste na putu ili van kuće
• Imati suvu ili tvrdu stolicu koja teško prolazi

Šta uzrokuje putnički zatvor?

Dok je putnička dijareja skoro uvek uzrokovana nekom vrstom patogena, razlozi zašto putovanja izazivaju zatvor su manje jasni.

Brojni faktori najverovatnije doprinose ovoj pojavi, uključujući one koje ćemo navesti u nastavku.

Promene u ishrani

Zatvor na odmoru obično je posledica promene u ishrani.

Zbog nedostatka vremena oko spremanja hrane, možda jedete više suhomesnatih proizvoda i skroba i unosite manje vlakana.

Vlakna imaju mnoštvo prednosti za vaše telo, a posebno za varenje: povećavaju i omekšavaju vašu stolicu, čineći pražnjenje creva redovnim.

Dehidracija

Lako je izgubiti tečnost dok ste odsutni od kuće.

Neki ljudi koji putuju piju manje tečnosti da bi izbegli korišćenje javnih toaleta ili ''iznenadne'' pozive u wc tokom putovanja.

Voda pomaže hrani da se kreće kroz vaš probavni sistem i olakšava pražnjenje creva, tako da efekti dehidracije često uključuju zatvor.

Alkohol

Odmor i poslovna putovanja često mogu da uključuju vaše opuštanje i ispijanje više alkohola nego što biste mogli kod kuće.

Ali alkohol može dehidrirati vaš organizam, što dovodi do zatvora.

Stres

Kao i anksioznost bilo koje vrste, stres od putovanja može usporiti vaša creva.

Anksioznost oko posećivanja toaleta koji nisu lično vaši može uzrokovati da zadržavate stolicu, što može - pogađate - dovesti do zatvora.

Nedostatak kretanja

Osim ako niste na aktivnom odmoru koji uključuje duge šetnje, velike su šanse da vas je vaš način odmora učinio nepokretnim neko vreme.

Neaktivnost ima tendenciju usporavanja creva i čitavog organizma, što vodi do zatvora.

Vremenske razlike i promene u rutini

Vremenske zone mogu da igraju ulogu u pojavi zatvora ako putujete u neku takvu takvu zemlju, jer je telo naviklo da obavlja svoje funkcije (poput pražnjenja creva) u određenim satima.

Drugim rečima, ako ste navikli da idete u toalet neposredno nakon što ste doručkovali (recimo oko 8 ujutru po vašem vremenu) - vaše telo može biti zbunjeno kada putujete u drugu vremensku zonu i doručkujete mnogo ranije ili kasnije.

Dugo ste na suncu i znojite se

Boravak u vrućem i vlažnom okruženju takođe može da vas dehidrira, posebno ako niste navikli na to.

Kako sprečiti putnički zatvor?

Svaki od različitih potencijalnih uzroka zatvora ima relativno jednostavno i prirodno rešenje.

Evo najboljih načina da ne brinete o zatvoru dok ste na odmoru.

Pijte puno vode i hladno ceđenih sokova

Jasno je da morate adekvatno da se hidrirate i dok ste na odmoru kako biste izbegli probleme sa pražnjenjem creva.

Ukoliko niste sigurni da je voda ispravna u tom delu zemlje ili sveta gde ste otputovali - pijte onda flaširanu vodu.

Takođe se savetuje konzumiranje hladno ceđenih sokova od voća i povrća bez šećera, oni su sjajni za čišćenje organizma i pokretanje creva!

Sok od celera za zatvor

Hranljivi profil soka od celera je impresivan i dokazano je da može pomoći da se vaša creva pokrenu – kada ga konzumirate redovno i tačno onako kako se predlaže!

Pored prirodnih polifenola koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala, celer je bogat magnezijumom, natrijumom, kalijumom i gomilom drugih vitalnih hranljivih materija koje dokazano igraju važnu ulogu u održavanju vašeg zdravlja.

Celer sadrži apigenin i kvercetin, jedinjenja koja se nalaze u raznim antiinflamatornim biljkama i začinima. Ovi flavonoidi mogu poboljšati varenje izazivanjem opuštanja želuca.

Stimulisanjem proizvodnje želudačne kiseline, pijenje soka od celera može pomoći u ublažavanju neprijatnih simptoma kao što su gorušica (refluks), loše varenje i nadimanje.

Kao prirodni laksativ, sok od celera će pokrenuti vaša creva.

Ukratko: sok od celera je odličan za organe za varenje, uključujući i creva - pa može pomoći kod zatvora.

Kako treba da se pije?

Svakog jutra na prazan stomak u dozi od 300-400 ml.

Možda nećete biti oduševljeni ukusom na prvu loptu, ali ćete biti oduševljeni efektima!

Znamo da možda ne možete da imate pristup svežem soku od celera dok ste na odmoru, ali zato možete da ga pijete redovno pre odmora kako biste očistili i pripremili svoj organizma!

Jedite puno vlakana

I dok ste na putu trebalo bi da unosite vlakna kako biste izbegli probleme sa zatvorom.

Voće i povrće je dobar izvor vlakana, kao i integralne žitarice i semenke.

Ne preopterećujte se vlaknima, kako u suprotnom ne biste dobili putničku dijareju.

Preporučuje se jedna do dve porcije povrća i jedna do dve porcije voća svakog dana dok ste na odmoru.

Budite umereni u ishrani

Smanjite hranu bogatu mastima i skrobom, jer ona može usporiti vaš probavni sistem.

Isto važi i za konzumiranje alkohola. Držite se umerenosti!

Poslušajte poziv za odlazak u toalet

Ako treba da idete u wc, idite i ne odlažite.

Kao što smo spomenuli, zadržavanje stolice može dovesti do zatvora ili ga pogoršati.

Držite se rutine što je više moguće

Neki uobičajeni rasporedi se najčešće odbacuju na odmoru, ali oni pomažu u održavanju redovnog pražnjenja creva.

Vežbanje

Ustanite i hodajte okolo dok letite avionom ili se vozite ka destinaciji, i planirajte pauze da se istegnete ako vozite na velike udaljenosti.

Kada stignete na odredište, planirajte aktivnosti poput šetnje ili vožnje biciklom kad god vam vreme to dozvoljava.

Laksativi kod zatvora treba da budu vaša poslednja stvar izbora - a uzimajte ih samo ako vam lekar tako preporuči!

Dakle, ukoliko vaš zatvor traje duže vreme i ne prolazi sa navedenim promenama u ishrani i načinu života – vreme je da se javite lekaru!