Insulinska rezistencija - kažu da živimo epidemiju ovog stanja!

Mnogi imaju tendenciju da povezuju termin „inzulinska rezistencija“ sa dijabetesom.

Međutim, ova dva stanja nisu isto - ali niste ni daleko od istine - ukoliko se ne leči, insulinska rezistencija može da dovede do razvoja dijabetesa.

Ali šta je tačno insulinska rezistencija, koji simptomi ukazuju na ovo stanje i da li možemo da je sprečimo?

Šta je insulinska rezistencija?

Hajde prvo da objasnimo šta je insulin i za šta je zadužen.

Insulin je hormon koji proizvodi pankreas, a njegova uloga u našem organizmu jeste da pomaže u transportu glukoze (šećera) u krvi do ćelija gde se dalje koristi za energiju.

Glukozu dobijamo hranom koju jedemo, zato se nivo šećera u krvi povećava nakon obroka - naročito ako je on bogat ugljenim hidratima.

Pankreas tada oslobađa hormon insulin u krv, kako bi mogao da isporuči glukozu ćelijama, omogućavajući da se količina šećera u krvi vrati na zdrav, stabilan nivo.

Ako imate insulinsku rezistenciju - situacija se ne odigrava ovako kako smo opisali.

Naime, ovo stanje se javlja kada vaše ćelije nisu u stanju da preuzmu glukozu iz krvi zbog smanjenog odgovora na insulin.

A kada vaše ćelije ne reaguju pravilno na insulin,pankreas počinje da proizvodi sve više i više insulina za kompenzaciju - kako bi se nivo šećera u krvi održao pod kontrolom.

Ali ako pankreas ne može da proizvede dovoljno insulina da prevaziđe slab odgovor ćelija na ovaj hormon - onda nivo glukoze u krvi raste. Ovaj povišeni šećer u krvi može da vas izloži riziku od predijabetesa i dijabetesa!

Insulinska rezistencija uzrok

Tačan uzrok insulinske rezistencije nije u potpunosti jasan, ali se smatra da postoje neka dva glavna faktora koja su povezana sa ovim stanjem.

To su: visceralna gojaznost (višak masti oko organa u stomaku) i nedostatak fizičke aktivnosti!

Konzumiranje prerađene hrane sa visokim sadržajem ugljenih hidrata takođe može da vas izloži riziku za razvoj insulinske rezistencije.

Stručnjaci su u međuvremenu definisali još neke faktore rizika za razvoj insulinske rezistencije:

• starost preko 45 godina 
• genetika
• porodična istorija ovog stanja
• postojanje nekih osnovnih zdravstvenih problema kao što su: hormonski poremećaj, metabolički sindrom, sindrom policističnih jajnika, visok krvni pritisak i visok holesterol
• istorija gestacionog dijabetesa, bolesti srca ili moždanog udara
• uzimanje hrane sa visokim sadržajem ugljenih hidrata (pre svega rafinisanih šećera!)

Konzumiranje previše obrađene hrane sa visokim sadržajem rafinisanih šećera, tj. ugljenih hidrata - naročito vas može izložiti riziku za razvoj insulinske rezistencije!

Ovde mislimo na preterano konzumiranje sledećih namirnica:

• Beli hleb
• Krompir (pre svega prženi krompir - pomfrit, čips i dr.)
• peciva i kolači
• komercijalni sokovi, bilo gazirani sokovi ili gusti voćni sokovi koji imaju dodat šećer!

Kako da znate da li imate insulinsku rezistenciju?

Najčešće ne postoje simptomi koji bi vas upozorili na ovo stanje - sve dok vaš pankreas proizvodi dovoljno dodatnog insulina da održava nivo šećera u krvi u normalnom opsegu.

Tek kad insulinska rezistencija počne da napreduje do povišenog šećera u krvi (hiperglikemije) možete početi da primećujete izvesne promene.

Insulinska rezistencija simptomi:

• Povećana glad i žeđ
• Učestalo mokrenje
• Zamagljen vid
• Glavobolje
• Česte vaginalne infekcije (gljivične)
• Infekcije kože
• Sporo zarastanje posekotina i rana

Ako insulinska rezistencija napreduje u predijabetes, možete primetiti i simptome kao što su:

• Zatamnela koža ispod pazuha i na bočnim stranama vrata, gneralno na pregibima kože (acanthosis nigricans)
• viseće bradavice
• promene na očima (što utiče na vid)

Kako se postavlja dijagnoza?

Postoje određeni testovi krvi koji mogu otkriti povišene nivoe glukoze i insulina (najviše se koristi OGTT test) i postoje još neki parametri koji se ispituju putem krvi. 

Takođe pomaže i merenje obima struka (obim struka od 94 centimetra ili veći od toga kod muškaraca ili 80 centimetara ili veći od toga kod žena) - može ukazivati da li postoji veća verovatnoća da imate ovo stanje.

Nekontrolisana i nelečena insulinska rezistencija može dovesti do dijabetesa tipa 2!

Zato je neophodno da na vreme dijagnostikujete ovo stanje i da počnete da radite na njegovom lečenju.

Insulinska rezistencija ne utiče negativno samo na vaš nivo šećera u krvi!

Ovo stanje takođe povećava vaše šanse da imate visok nivo triglicerida i LDL (lošeg) holesterola uz smanjen nivo HDL ili dobrog holesterola.

Zbog uticaja na kompletan metabolički status, insulinska rezistencija je sve više povezana sa povećanim rizikom od moždanog udara, srčanog udara i srčanih bolesti!

Kako se insulinska rezistencija pogoršava, upravljanje dijabetesom postaje teže, jer je potrebno više lekova da bi telo dobilo dovoljno insulina - kako bi se postigao normalan nivo šećera u krvi!

Da li insulinska rezistencija može da se spreči?

Da se odmah razumemo, ne postoji zvaničan lek koji će kompletno IZLEČITI insulinsku rezistenciju! Tako barem smatraju stručnjaci.

Međutim, koriste se određeni lekovi (koji se uglavnom koriste i za dijabetes), koji pomažu u snižavanju šećera u krvi, delimično smanjenjem insulinske rezistencije.

Iako ne možete da promenite stvari kao što su genetska predispozicija za ovo stanje - možete sebi dati najbolju šansu da izbegnete ili upravljate insulinskom rezistencijom tako što ćete voditi zdrav stil života!

Zdrava ishrana + fizička aktivnost mogu da regulišu insulinsku rezistenciju!

Postoji nešto vrlo JEDNOSTAVNO što možete da uradite, a što vam mnogo može POMOĆI ukoliko imate insulinsku rezistenciju.

Počnite od promene svoje ISHRANE!

Na to dodajte redovnu fizičku aktivnost i već ste obavili više od pola posla kada je u pitanju kontrolisanje insulinske rezistencije!

Čak stručnjaci smatraju da je ovakvim pristupom moguće potpuno rešiti insulinsku rezistenciju - bez potrebe da uzimate lekove.

Naravno, najbolji savet šta treba da radite i da li treba da uzimate lekove ćete dobiti od svog lekara!

Insulinska rezistencija ishrana

Ishrana treba da bude bogata sledećim namirnicama:

• povrće
• voće
• integralne žitarice
• riba i morski plodovi
• nemasni komadi mesa (pretežno meso živine)

Šta bi trebalo da ograničite ili potpuno izbacite iz ishrane?

• trans i zasićene masti
• rafinisani šećer
• ograničite crveno meso
• prerađeni skrob
• obimne porcije ugljenih hidrata

Znamo da vam možda neće biti tako lako, ali postoje sjajni i prirodni načini da ostavite šećer!

Ukoliko imate prekomernu telesnu težinu ili veliki obim struka, treba da znate da gubitak viška kilograma kombinacijom ishrane i vežbanja može da vam POMOGNE da kontrolišete insulinsku rezistenciju i čak da je potpuno preokrenete!

Da li smete da pijete hladno ceđene sokove od voća i povrća ako imate insulinsku rezistenciju?

Jasno je da su komercijalni sokovi poput gaziranih ili gustih sa dodatkom šećera veliko NE! Bilo da imate insulinsku rezistenciju ili nemate - naročito ako imate!

Upravljanje insulinskom rezistencijom može izgledati nezgodno, ali uz pravilnu ishranu i zdrave svakodnevne izbore - zaista se može držati pod kontrolom.

Ključno je držati nivo šećera u krvi pod kontrolom. Ovo se može postići i konzumiranjem hladno ceđenih sokova od povrća i voća. Samo je cilj da nemaju dodati šećer!

Zdravi hladno ceđeni sokovi su više od hidratantnih pića; imaju odličnu nutritivnu vrednost koja koristi telu na različitim nivoima. Zato im se okreće sve veći broj ljudi koji se bore sa insulinskom rezistencijom.

Hladno ceđeni sokovi od voća i povrća zadržavaju sve vitamine, minerale, enzime, antioksidanse, fitohemikalije i dobar deo vlakana od originalnog voća i povrća od kojih se prave.

Ovi 100% prirodni, nepasterizovani napici mogu drastično smanjiti insulinsku rezistenciju i pomoći u borbi protiv dijabetesa tipa II! Bogati su mikronutrijentima i imaju nisko glikemijsko opterećenje.

Stoga su odličan izbor za ljude koji žele da upravljaju insulinskom rezistencijom.