Da li ste znali da je upala u telu prirodan proces koji vam može pomoći da ostanete zdravi?

Ovde pre svega mislimo na akutnu upalu – poput upale uva, grla, urinarnu infekciju itd.

Međutim, problemi mogu nastati kada imamo hronično visok nivo upale - što je povezano sa brojnim zdravstvenim problemima.

Ako ste dobili savet da krenete na dijetu koja deluje protiv ove hronične upale – zapamtite da hrana koju jedete nije jedina stvar na koju treba da obratite pažnju!

Stručnjaci kažu da je možda podjednako važno i ono što se nađe u vašoj čaši!

Zato u nastavku delimo sa vama informacije o top 8 napitaka koji pomažu u borbi protiv upale.

1. Sok od celera

Iako je celer otprilike 95% vode, postoji ogroman broj razloga zbog kojih bi ovo povrće trebalo da bude deo vaše svakodnevne ishrane!

Ali u sirovom obliku, tj. najbolje u vidu soka od celera.

Samo jedna stabljika celera sadrži najmanje 12 različitih antioksidanata, uključujući vitamin C, beta karoten i flavonoide.

Zbog umerenog sadržaja vlakana u celeru, ova biljka podržava zdrav probavni sistem i omogućava pravilan rad creva.

Celer takođe ima veoma nizak glikemijski indeks, što može pomoći u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi.

Celer ima izražena anti-upalna svojstva, zahvaljujući tome što sadrži obilje flavonoida. Celer sadrži oko 25 antiinflamatornih jedinjenja koja mogu pružiti zaštitu od zapaljenja u vašem telu!

Postoje dobro poznata 2 jedinjenja u celeru, a to su poliacetilen i luteolin, koji deluju protiv upale.

Iz tog razloga, redovno pijenje soka od celera može da vas zaštiti od mnogih upalnih stanja!

Mi pravimo 100% prirodni, hladno ceđeni sok od celera za sve VAS!

U pitanju je RO! Sok od celera – najpopularniji i najviralniji sveže ceđeni sok na našem tržištu!

Savetujemo da konzumirate 300 do 400 ml sveže ceđenog soka od celera svakog jutra na prazan stomak, a možete i da podelite dozu na jutro i veče. Samo je bitno da se uzima na prazan stomak i smaostalno – bez ikakvih dodataka (poput vode, limuna, meda, jabuke i dr).

2. Zeleni čaj

Postoji toliko mnogo vrsta čaja i svaki od njih se može pohvaliti svojim jedinstvenim prednostima.

Zeleni čaj ima specifična jedinjenja koja pomažu kod hronične upale.

Jedan prijatan i jednostavan način da se borite protiv upale i poboljšate svoje zdravlje jeste da pijete zeleni čaj.

Ovaj napitak je odavno poznat po svojim antiinflamatornim efektima na telo, zahvaljujući polifenolima u njemu.

Istraživanja su čak pokazala da zeleni čaj i neka jedinjenja koja se nalaze u njemu mogu imati terapeutsku korist za inflamatorne bolesti!

Uvek možete da probate i čuveni matcha čaj, što je fino mleveno lišće zelenog čaja.

Samo pripazite, jer zeleni čaj ima kofein - pa ga nemojte piti pre spavanja.

Postoje istraživanja koja su pokazala da zeleni čaj može poboljšati zdravlje mikrobioma vašeg creva – što zatim dovodi do smanjenja upale u telu.

Pokazalo se da zeleni čaj smanjuje proizvodnju proinflamatornih supstanci u crevima i utiče na zapaljenske puteve kod ljudi sa inflamatornim oboljenjima.

Neki ljudi ne bi trebalo da piju zeleni čaj, poput onih koji uzimaju razređivače krvi ili statine.

Zeleni čaj može smanjiti efikasnost ovih lekova ili previše razblažiti krv, čime se povećava efekat leka.

Posavetujte se sa svojim lekarom ako niste sigurni da li možete da pijete zeleni čaj sa svojim lekovima.

3. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira je topao napitak bez kofeina koji može da deluje protiv upale.

To je zato što đumbir ima biljna jedinjenja poput gingerola, koja imaju antioksidativna i antiinflamatorna svojstva.

Ljudi sa artritisom kolena koji su uzimali suplemente đumbira imali su niže markere zapaljenja od onih koji su uzimali placebo – pokazala je studija iz 2016. godine.

Čaj od đumbira se može napraviti prokuvavanjem komadića isečenog đumbira sa 1 šoljom vode.

4. Zlatno mleko (kurkuma u mleku)

Ako ste čuli nešto o zlatnom mleku, postoji dobar razlog:

Jedno od najjačih protiv-upalnih napitaka jeste upravo ’’zlatno mleko’’ od kurkume.

Ono se dobija kuvanjem kurkume i đumbira sa bademovim ili kokosovim mlekom.

Aktivni sastojak kurkume se zove kurkumin, koji je pokazao blagotvorno dejstvo na upale.

Konkretno, pokazalo se da poboljšava simptome inflamatornih stanja kao što su osteoartritis, inflamatorna bolest creva i psorijaza.

5. Supa od kostiju (bujon)

Domaća supa od kostiju je dugo cenjena tečnost koja potiče od kostiju, povrća i začina koji se sporo i dugo kuvaju.

Prednosti ovog ’’napitka’’ potiču od hranljivih materija, vitamina i minerala koji izlaze iz kostiju u bujon dok se kuva.

Dobićete dobru dozu kolagena (vrsta proteina) i elektrolita (koji vam pomažu da ostanete hidrirani).

Aminokiseline koje se nalaze u bujonu od kostiju, poput glicina i arganina, mogu delovati kao moćno protiv-upalno sredstvo u telu!

Obogatite nutritivnu vrednost bujona sa začinima kao što su đumbir, kurkuma, timijan, so i biber.

6. Ovseno mleko

Pokazalo se da ovas ima antiinflamatorne prednosti, zbog čega preporučujemo ovseno mleko za one koji traže alternativu kravljeg mleka.

Istraživanja su otkrila da je vrsta rastvorljivih vlakana pod nazivom beta-glukan, koja ćete naći u ovsenom mleku, povezana sa nižim rizikom od upale i srčanih bolesti, kao i rizikom od dijabetesa tipa 2 i nekih upalnih stanja kože.

Najbolje bi bilo da sami pripremate ovseno mleko kod kuće, jer zaista nije komplikovano. A ako ipak želite da ga kupite, gledajte da ne sadrži dodatni šećer.

7. Sok od suve šljive

Sok od suve šljive, koji se pravi od suvih šljiva koje su rehidrirane, bogat je polifenolima koji mogu pomoći u zaštiti od upale.

Naročito kada se radi o zdravstvenim stanjima vezanim za starenje.

Sok od suve šljive je pun antioksidanata i pokazano je da redovno konzumiranje ovog soka snižava markere upale.

8. Voda

Iako postoji zaista mnogo napitaka koji su neverovatno zdravi, nemojte zanemariti važnost obične vode!

Adekvatna hidratacija je neverovatno važna iz mnogo razloga, uključujući borbu protiv upale.

Voda nam je neophodna da bismo mogli da eliminišemo otpad i toksine iz naših tela, a ako smo dehidrirani, to može dovesti do upale i pogoršanja upalnih stanja.

Ako vam se ne sviđa ukus vode, možete pokušati da dodate sveže voće ili listiće mente u čašu. Ili je možete malo zagrejati da ublažite bol u grlu, sa medom i limunom za kašalj.

Drugi načini za smanjenje upale

Ono što pijete je samo jedna od stvari koje možete poboljšati da biste smanjili upalu u svom telu.

Promene u načinu života - kao što su ishrana, vežbanje i adekvatan san - deluju zajedno na održavanju zdravlja vašeg tela i smanjenju nivoa upale.

• Pojačajte anti-upalnu hranu u svojoj ishrani. To uključuje voće i povrće svih boja, zbog njihovih antioksidativnih svojstava.
• Redovno vežbajte da biste smanjili nivo upale. Neke vrste vežbi su bolje od drugih za smanjenje upale u telu.
• Kvalitetan san pomaže u održavanju zdravlja našeg imunološkog sistema i smanjuje hronične upale.‌