Čini se da se ovih godina veoma priča o postu, odnosno o povremenom gladovanju koje vodi u autofagiju.

Iako je gubitak težine glavni cilj za mnoge koji razmatraju različite opcije posta, postoji još jedna prednost posta koja je izazvala veliko interesovanje.

Naime, istraživači su otkrili da kada je vaše telo u stanju gladovanja, ono prolazi kroz proces ćelijskog održavanja koji se zove autofagija - koja se zatim povezuje sa prevencijom bolesti.

Smanjenje kalorija nije samo dobro za vaš struk – može vam takođe dati podsticaj za zdravlje.

Istraživanja su pokazala da smanjenje unosa kalorija može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja, poboljšanju insulinske rezistencije i jačanju kognitivnih funkcija.

Jedan prilično jednostavan način za ograničavanje kalorija je povremeni post.

Ako ste možda čuli, povremeni post je vremenski ograničena ishrana, i postoji nekoliko različitih načina da se izvrši.

Na primer, možete postiti naizmenične dane ili slediti obrazac ishrane 5:2 gde jedete normalno pet dana u nedelji i jedete vrlo malo kalorija dva dana u nedelji.

Takođe možete da jedete tokom perioda od četiri do osam sati i da postite (gladujete) od 16 do 20 sati dnevno.

Zato hajde da otkrijemo šta zaista stoji iza posta i autofagije da bismo vam dali jasniju sliku o tome šta to zaista znači za vaše zdravlje.

Šta je autofagija?

Autofagija je, najprostije rečeno, jedinstvena prilika da vaše ćelije iznesu đubre napolje.

To je prirodan proces popravke i čišćenja ćelija.

Autofagija omogućava vašem telu da se ponovo pokrene i da samim tim počne da funkcioniše efikasnije.

Zamislite svoje ćelije kao rernu. Vremenom, kako starite, vaše ćelije sakupljaju oštećene proteine, fragmentovane delove belih krvnih zrnaca ili enzime i druge metabolite koji više ne rade dobro ili efikasno – slično kao što vaša rerna sakuplja masnoću i prljavštinu kada pečete jela.

Ako se ovaj "otpad" ne ukloni, vaše ćelije ne rade tako dobro ili efikasno.

Autofagija je kao funkcija samočišćenja vaših ćelija.

Otklanja sav otpad i ostatke koji deluju upalno i potencijalno mogu izazvati bolesti.

Ćelije zatim recikliraju taj materijal za gorivo i gradivne blokove za nove ćelijske delove.

Zašto post izaziva autofagiju?

Autofagija je jedan od načina na koji vaše telo reaguje i prilagođava se stresu.

Prema studiji iz 2018. godine, post je jedan od najmoćnijih načina da se stimuliše autofagija u telu.

U nahranjenom stanju ćelije ne moraju da budu efikasne, tako da se ne čiste u tolikoj meri.

Kada učinite svojevrstan ''stres'' svom telu, kao kod posta, odjednom ćelija oseti da nema toliko hranljivih materija i da ne bi trebalo da troši i one rezerve koje ima.

Post je efikasan način da se iskoristi autofagija i ne zahteva nikakve posebne proizvode ili tehnologiju.

Međutim, mi danas gotovo da ne dajemo našem telu priliku da posti jer jedemo često i mnogo - što može preopteretiti naše telo!

Kao rezultat toga, zaobilazimo mogućnosti da iskoristimo ovaj koristan proces, tj. autofagiju.

Konkretno, povremeni post - kada ograničite ono što jedete na određene sate u danu ili na određene dane u nedelji - je jedan od načina da omogućite svom telu da redovno prolazi kroz periode jela i posta.

Ovo pokreće hormonski odgovor u telu koji ubrzava ćelijsku reakciju na stres, imunološku odbranu i mitohondrijalnu funkciju (energetska elektrana ćelije) pored njenog ciklusa samočišćenja.

Poenta je u tome što vaše telo treba da prebaci metabolički ''prekidač'' sa sagorevanja glukoze (tzv. šećera) za gorivo na korišćenje masnih kiselina i ketonskih tela za energiju.

Ovo može zahtevati između 10 i 14 sati posta.

Da li treba da se držite povremenog posta?

Osim autofagije, ima još mnogo prednosti povremenog posta. 

Stručnjaci obično preporučuju post između 16 i 18 sati dnevno da biste iskoristili prednosti.

Međutim, gladovanje duže od 24 sata može početi da preopterećuje telo.

Takođe se kaže da povremeni post dobro funkcioniše sa bilo kojim planom ishrane - bilo da je to keto dijeta, dash dijeta ili dijeta bez glutena.

Ali nemojte da pritiskate sebe i činite nagle promene.

Pokušajte da budete dosledni.

Čak i ako postite dva puta nedeljno, to će biti od koristi u poređenju sa time da ne primenjujete ovo uopšte!

Šta se zaista dešava sa vašim telom kada postite?

Dakle, naše ćelije imaju tu svoju rutinu samočišćenja. 

Autofagija je neophodna da bi naše ćelije preživele - to je proces koji obezbeđuje materijale za delove ćelije, uklanja nefunkcionalne delove ćelije i razbija patogene u ćelijama.

Sve to doprinosi prevenciji bolesti.

Međutim, istraživanja o zdravstvenim prednostima autofagije su još uvek u ranim fazama.

Ipak, istraživači su identifikovali neke obećavajuće potencijalne prednosti autofagije:

Bolja regulacija šećera u krvi

Istraživanja pokazuju da autofagija smanjuje gojaznost i insulinsku rezistenciju uklanjanjem oksidativnog stresa i oštećenih mitohondrija.

Studija iz 2013. godine je otkrila da povremeni post dovodi do veće osetljivosti ćelija na insulin (što smanjuje šećer u krvi omogućavajući ćelijama tela da efikasnije koriste šećer u krvi).

Znamo da su viši nivoi insulina povezani sa metaboličkim stanjima kao što su dijabetes, vaskularne bolesti i viši nivoi upale.

Zato je odlična stvar što autofagija zapravo može da poboljša insulinsku rezistenciju!

Jačanje imuniteta

Pored uklanjanja neželjenog ćelijskog materijala, autofagija takođe može ukloniti bakterije, viruse i druge patogene koji mogu izazvati infekcije.

Takođe pomaže u održavanju imunog odgovora tela pod kontrolom.

Što će reći da zaista postoji prednost autofagije kada je u pitanju jačanje imuniteta.

Povećan životni vek

Uklanjanjem nakupljenog, oštećenog ćelijskog materijala, autofagija može dovesti do smanjenja rizika od pojave bolesti povezanih sa starenjem i produženja životnog veka. 

Manji rizik od raka

Studija iz 2018. godine je otkrila da autofagija može smanjiti rizik za nastanak raka.

Zaista, kada su geni koji regulišu autofagiju poremećeni, postoji veća stopa pojave raka.

Veruje se da je ovaj efekat moguć zato što autofagija odbacuje bolesne ćelije koje bi potencijalno mogle postati kancerogene. 

Drugi naučni rad, takođe iz 2018. godine, otkrio je da autofagija izazvana postom može učiniti lečenje raka efikasnijim.

Manji rizik od neurodegenerativnih bolesti

Studija iz 2015. godine je otkrila da autofagija igra ulogu u zaštiti od neurodegenerativnih bolesti uklanjanjem proteina povezanih sa stanjima poput Alchajmerove, Hantingtonove i Parkinsonove bolesti.

Za koga autofagija nije dobra?

Međutim, ako imate dijabetes ili druge probleme sa šećerom u krvi, trudni ste ili dojite, imate nedovoljnu telesnu težinu ili hronični poremećaj kao što su vaskularne, bubrežne ili jetrene bolesti - predlaže se izbegavanje posta.

Povremeni post se takođe ne preporučuje za decu i mlađe od 18 godina ili ako aktivno trenirate. U oba slučaja će vam trebati sve vaše zalihe energije.

Detox 3 dana - Sjajan način da započnete sa povremenim postom i očistite svoj organizma!

 

Kada ste na pažljivo kreiranom detoxu koji podrazumeva da tokom 3 dana pijete samo 100% prirodne, hladno ceđene i nepasterizovane sokove – vi svom telu dajete bukvalno hranljivu i energetsku bombu koja ima za cilj da pomogne u podmlađivanju organizma.

Detox organizma će smanjiti ukupan stres na telu, a poznato je da ovo usporava proces starenja smanjujući stopu ćelijskog propadanja.

Isto tako, znamo da nagomilani slobodni radikali i drugi toksini podstiču ’’trošenje’’ organizma i ubrzano starenje.

Sam program 3-dnevnog detoxa podrazumeva uzdržavanje od čvrste hrane – ali neki dan pre samog programa i nakon programa obavezno treba da usvojite zdrave navike u ishrani.

Time ćete poboljšati efekte detoksa i svoje opšte zdravlje!

 

Prestanak uzimanja kafe, tj. kofeina može vam zadati glavobolju nekoliko dana, ali će i ovo proći!

Pijte puno vode - najmanje 2 litra dnevno, a ako vežbate i više. Kada pijete puno vode tokom 3-dnevnog detoxa sa prirodnim sokovima – vi podstičete izbacivanje toksične vode iz vašeg organizma.

Posle 3 dana detoxa preći ćete najteži deo i nećete želeti lošu hranu kada shvatite kako se osećate sjajno zbog zdravog stila života!

Na kraju ćete izgledati i osećati se fantastično i vaše telo će vam biti zahvalno!

Ako ste (konačno) shvatili da je vreme za detox i da svom telu date preko potreban odmor, ako želite da se osećate odlično u svojoj koži - poručite RO! DETOX!