Ako je vaš cilj gubitak težine, ali zapravo BRZO mršavljenje - možda ćete biti uzbuđeni kada vidite da broj na vagi padne.

Međutim, prebrzo gubljenje težine NIJE DOBRO i zapravo može dovesti do neprijatnih neželjenih efekata.

Prema stručnjacima, gubitak od 0.5 do 1 kilogram nedeljno je najzdraviji i najodrživiji tempo mršavljenja!

Posle prvih nekoliko nedelja, gubitak težine koji redovno prelazi taj tempo smatra se previše brzim i dugoročno neodrživim.

Na samom početku vašeg putovanja gubitka težine, može se očekivati veća stopa mršavljenja zbog gubitka težine vode i reakcije vašeg tela na novu rutinu.

Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što se upustite u bilo kakav pokušaj gubitka težine da biste bili sigurni da je bezbedno za vas i da biste izbegli neželjene efekte prebrzog gubitka težine!

Međutim, šta se dešava ako izgubite težinu previše brzo?

Evo nekih uobičajenih komplikacija!

Mogli biste izgubiti mišiće

Vaši mišići su važan izvor snage i odgovorni su za značajno sagorevanje kalorija.

Kada gubite na težini odgovarajućim, održivim tempom koji preporučuje stručnjaci - to vam zaista pomaže da izgubite salo umesto mišića.

Međutim, prebrzi gubitak težine obično znači da počinjete da gubite mišiće (i njihove efekte sagorevanja kalorija!).

Izbegnite ovaj neželjeni efekat brzog gubitka težine tako što ćete postepeno gubiti kilograme i održavati rutinu vežbanja tokom celog perioda mršavljenja.

Vaš metabolizam može da se uspori

Kada govorimo o mršavljenju, poenta je da ubrzate metabolizam pre svega.

Slično tome, kada izgubite kilograme prebrzo, vaš metabolizam prelazi u režim preživljavanja kako bi sačuvao energiju i sprečio gladovanje.

To znači da sagorevate kalorije sporije!

Ako se nakon mršavljenja ponovo vratite na svoju redovnu ishranu, ovo može biti šok za vaš organizam — pošto vaš metabolizam više nije naviknut na obradu te količine kalorija.

To znači da ćete najverovatnije lakše povratiti težinu koju ste izgubili!

Vaša gustina kostiju može da se smanji

Još jedan neželjeni efekat prebrzog gubitka težine je da vaše kosti mogu oslabiti, jer može da im se smanji gustina!

Kada ne dobijate adekvatne hranljive materije, sistemi organa vašeg tela nisu u stanju da dobro funkcionišu - a to uključuje i vaše kosti.

Zaista, brz gubitak težine je povezan sa niskom mineralnom gustinom kostiju i lošim zdravljem kostiju, prema istraživanju iz 2015. godine.

Opet kažemo, najbolji način da očuvate zdravlje kostiju je da gubite težinu sporijim, stabilnijim tempom.

Možete doživeti mučninu i probavne probleme

Kako se ispostavilo, mučnina i gubitak težine mogu ići ruku pod ruku.

Ako doživljavate mučninu dok gubite težinu, to se može dogoditi iz više razloga.

Kao prvo, često se javlja vrtoglavica od brzog gubitka težine koja može dovesti do mučnine.

Nedostaci u ishrani povezani sa izuzetno ograničenom ishranom takođe mogu izazvati nelagodnost u stomaku i druge probleme sa varenjem kao što je zatvor.

U drugim slučajevima, mučnina tokom brzog mršavjenja može da bude simptom drugog neželjenog efekta brzog gubitka težine: kamena u žuči!

Možda ćete doživeti vrtoglavicu i umor

Jedna od prvih nus pojava onoga što će vam se najverovatnije desiti kada izgubite težinu prebrzo jeste osećaj nesvestice i vrtoglavice.

Ukoliko doživite brz gubitak težine kao rezultat nutritivno neadekvatne dijete, istraživanja su pokazala da neki fizički simptomi mogu uključivati vrtoglavicu kod ustajanja, na primer.

Zaista, nedostatak hranljivih materija - poput masti, proteina, ugljenih hidrata, vitamina i minerala - može otežati funkcionisanje vašeg tela, što dovodi do umora i vrtoglavice.

Zato lekari preporučuju da ne smanjite više od 500 kalorija iz svoje ishrane dnevno i da se fokusirate na jedenje raznovrsne i celovite hrane.

Unos kalorija ne bi trebalo da padne ispod 1.200 dnevno za žene ili 1.500 dnevno muškarce. To je zato što ako jedete premalo kalorija, možete lišiti svoj organizam esencijalnih hranljivih materija.

Možete dobiti kamen u žuči

S tim u vezi, ako gubite težinu prebrzo, još jedan neželjeni efekat može biti kamen u žuči.

Kamen u žuči su male, tvrde naslage holesterola ili bilirubina koje se formiraju u vašoj žučnoj kesi.

Kada izgubite težinu prebrzo, vaša jetra može lučiti dodatni holesterol, a vaša žučna kesa se možda neće adekvatno isprazniti. Sve zajedno, to bi moglo da vas izloži većem riziku od kamena u žuči.

Kamen u žuči simptomi:

• Bol u stomaku
• Mučnina
• Povraćanje
• Groznica
• Jeza
• Žutica
• Urin boje čaja
• Svetla stolica

Odmah se javite lekaru ako počnete da doživljavate simptome kamena u žuči, jer ponekad može zahtevati operaciju za uklanjanje.

Mogli biste da iskusite opadanje kose

Još jedna opasnost od prebrzog gubitka težine je da bi vam kosa mogla opasti.

To je zato što kada smanjite značajne kalorije ili eliminišete čitave grupe namirnica iz svoje ishrane, propuštate esencijalne hranljive materije koje pomažu vašem telu da funkcioniše na najbolji mogući način.

Rezultat ovakve restrikcije u ishrani može da bude i gubitak kose.

Možete imati problema sa fokusiranjem

Neželjeni efekti brzog mršavljenja nisu samo fizički - već i mentalni.

Dakle, ako izgubite težinu prebrzo, šta se dešava sa vašim mozgom kada ga u kratkom roku lišite potrebnih sastojaka za njegovo optimalno funkcionisanje?

Studije su pokazale da dodatni simptomi brzog gubitka težine mogu uključivati smanjenu koncentraciju i hroničan umor.

Naime, kada nemate dovoljno hranljivih materija da održite nivo energije, to ometa vašu sposobnost da jasno razmišljate.

Možete ubrzo da vratite izgubljenu težinu!

Prebrzi gubitak težine može biti znak da gubite previše hranljivih materija ili da sledite ekstremni plan ishrane. A nijedna od tih stvari nije dugoročno održiva!

Kada tako drastično ograničite unos kalorija, doživljavate hormonalne promene koje vam daju pojačan apetit - to je način vašeg tela da spreči gladovanje. Kao rezultat toga, teško je - i nije preporučljivo - držati se restriktivne dijete.

Kako vam apetit bude rastao usled navedenih promena, bićete u riziku da se ponovo prejedate i tako brzo vratite ono što ste izgubili!

Što je promena vašeg ponašanja u ishrani dramatičnija ili ekstremnija, to je manje verovatno da će biti održiva.

Poenta je da radite za sebe, a ne protiv sebe!

Umesto da se bacite na dijetu koja obećava brz gubitak težine, pokušajte da smanjite oko 500 kalorija iz svoje ishrane na dnevnom nivou, što će vam pomoći da izgubite oko pola kilograma do max 1 kilogram nedeljno.

Takođe uvek možete sagoreti ostatak kalorija kroz vežbanje ili plan fizičke aktivnosti prilagođene vama.

Zapamtite:

Krajnji cilj mršavljenja je da vam pomogne da postanete zdraviji, pre svega.

Koristite spor i stabilan pristup da biste postigli taj cilj i izbegli potencijalno opasne neželjene efekte!